Proteína ou proteína é o bloco de construção de todo o nosso corpo. Nenhuma proteína pode funcionar sem uma única célula. Considerando o fato de que somos natureza protéica - estúpido, haverá alguma controvérsia sobre a diferença na ingestão de proteína para homens e mulheres. Além disso, o número de reações bioquímicas que ocorrem no corpo feminino a cada segundo é centenas de vezes mais alto que o dos homens. E para qualquer processo, como dissemos, você precisa de proteína.
Não vamos falar hoje sobre a proteína para a aquisição de formas de musculação, vamos falar sobre como beber proteína com treinamento moderado, para normalizar a nutrição, e também durante uma dieta.
O uso de proteína durante uma dieta
Dietas de baixa caloria são eficazes na perda de peso, mas levam a muitas outras conseqüências. Depois de uma pequena lista de propriedades úteis de proteína durante uma dieta de baixa caloria, a questão de se é possível beber proteína para meninas cairá por si só.
- Durante dietas hipocalóricas, ocorre uma deficiência protéica que agrava toda uma cadeia de processos vitais: a função imunológica (anticorpos também são uma proteína), enzimática, hormonal, além de falta de proteína, a pele perde colágeno, flácida, seca e enrugada.
- Enzimas também são proteínas, o que significa que sem proteína, a digestão normal de alimentos, incluindo gordura, é impossível. Como você vai queimá-lo?
- O corpo pode se adaptar a qualquer coisa. Quando pouca proteína vem da comida, ela começa a levá-la às suas funções mais importantes (síntese da hemoglobina, por exemplo) de lugares sem importância - proteínas musculares contráteis.
- As proteínas estendem a absorção dos carboidratos, diminuindo assim o índice glicêmico dos alimentos e criando um nível duradouro de açúcar no sangue, que alivia episódios repentinos de fome.
- As proteínas não são propensas a depósitos na forma de gordura subcutânea.
- As proteínas são digeridas 40% mais do que as gorduras e carboidratos e, por sua divisão, o corpo gasta energia adicional.
Após essa lista, seria óbvio explicar como beber proteína para perder peso de forma eficaz.
Ingestão de proteínas
Proteína - uma nutrição esportiva, consistindo de proteína em sua forma pura. Mas a proteína é uma proteína diferente e as proteínas também podem ser lentas e rápidas. As proteínas lentas são absorvidas e nutridas por um longo tempo, as rápidas são facilmente digeridas e salvas do posto de treinamento da destruição muscular. Proteína lenta é caseína, rápida é whey protein. Estudos repetidos mostraram que a proteína lenta acelera melhor a queima de gordura do que rapidamente.
Tempo de recepção
Antes de falar sobre quando beber proteína, vamos falar sobre as regras básicas de admissão.
- O conteúdo calórico da proteína é levado em consideração no conteúdo calórico total da ração diária.
- Uma porção de proteína é de 30 gramas, ou seja, 1 colher.
- A quantidade necessária de proteína por 1 kg de peso corporal - 2 g / kg. Admissão de mais não melhora o crescimento muscular ou o processo de perda de peso, o excesso de proteína é dividido como fonte de energia. Os produtos de desintegração, formados como resultado, darão uma carga pesada ao fígado e aos rins.
- Os suplementos de proteína podem ser tomados todos os dias de 1 a 5 vezes.
O momento mais importante para a ingestão de proteínas é após o treinamento (após 1 hora) e também antes de dormir. Além disso, a proteína pode ser tomada antes das aulas (de preferência a proteína whey, que é facilmente digerida), e entre as refeições, ou quando você não tem a oportunidade de comer totalmente.
Nocivo
Proteína - isso é proteína, a questão de saber se é prejudicial beber proteína responde à pergunta - é prejudicial consumir proteína? Mas, como é sabido, os excessos prejudicam, e a proteína em doses excessivas inflige um forte golpe nos rins.
Não acredite em anunciantes que afirmam que quanto mais você consome proteína, mais cedo você perde peso ou ganha massa muscular. Existe uma norma - 2 g por quilograma, e quantos estudos sobre este tema não foram realizados, a eficácia do aumento da dose não foi comprovada.
Ele ajudará seus rins a remover com segurança os produtos de decaimento de proteínas com uma alta ingestão de líquidos - com uma dieta rica em proteínas e com nutrição esportiva , uma necessidade diária de água de pelo menos 2 litros.