A maioria das meninas chega à conclusão de que a aptidão é importante em nossa vida, somente após os primeiros problemas com excesso de peso. Na juventude, o metabolismo funciona muito bem e dá a impressão de que você pode comer qualquer coisa, em qualquer quantidade e a qualquer hora do dia. E somente depois que os erros na dieta falham, as meninas começam a se engajar em aptidão para colocar a figura em ordem.
Fitness: calorias
É importante entender como ocorre o processo de desaparecimento de quilos extras para poder usá-lo corretamente. Perda de peso é devido ao fato de que as calorias que vêm com alimentos não cobrem as calorias que o corpo requer para atividade vital. Para obter as calorias que faltam, o corpo começa a dividir as reservas de gordura anteriormente armazenadas - como resultado, seus volumes se dissolvem e você fica mais magro.
É por isso que não faz sentido conduzir aulas de fitness para perda de peso sem um cronograma ou mudança específica. Apenas aulas regulares pelo menos 3 vezes por semana o levarão ao objetivo desejado.
Há um pequeno segredo de condicionamento físico: se você não apenas adicionar atividade física ao seu regime diário, mas também ajustar sua dieta, as taxas de perda de peso serão muito mais vívidas. Por exemplo, se você gosta de doce, pode substituí-lo por chocolate amargo e várias frutas (exceto bananas). Para ter um grande interesse em frutas secas, não é necessário - elas são muito calóricas. Além de doce, você pode limitar a gordura e a farinha. Neste caso, os primeiros resultados serão visíveis em 1-2 semanas.
Fitness: um programa para perder peso
Vale a pena escolher esse treinamento de fitness para perda de peso, que irá atender você. Eles devem incluir tanto o trabalho aeróbico (corrida, subindo as escadas, corda), e poder para imediatamente dar ao corpo uma aparência bonita e inteligente.
Assim, o programa de fitness mais simples, a fim de perder peso, ficará assim:
- Aquecer as articulações (todos).
- 10-15 minutos de corda, jogging, dança intensa, subindo as escadas, correndo no local, etc.
- Agachamento - 3 séries de 15 vezes.
- Flexões - 3 séries de 15 vezes.
- Pernas Makhi - 3 séries de 15 vezes.
- O exercício padrão para as abordagens da imprensa 3 é de 15 vezes.
- Alongamento
Se você planeja treinar na academia, você pode adicionar um treinamento circular - percorra toda a sala, demorando-se em cada simulador por 1 minuto e não dando a si mesmo um descanso.