Bastão de ginástica estabiliza a distribuição de peso e carga no corpo, mas ao mesmo tempo, permite um treinamento mais diversificado e eficaz. Concordo, a palavra "diversa" aqui é muito útil, especialmente se você pertence à categoria de pessoas que não toleram monotonia e rotina, porque entre os exercícios com objetos, o bastão de ginástica é o inventário mais versátil e acessível. By the way, para exercícios com uma vara de ginástica, você não precisa gastar dinheiro em inventário: temos mais de uma dessas ferramentas, você simplesmente "limpar" o seu stick de vassoura remanescentes e usá-lo, sendo orgulhoso que você não gastar um centavo em seu treinamento.
Benefícios
Exercícios com uma vara de ginástica podem ser chamados com um desenvolvimento geral de consciência clara. Com ele você pode bombear os quadris, nádegas, pressionar , braços, panturrilhas, peito, o que mais temos ... Além disso, a mesma varinha é usada em muitas artes marciais como uma das armas. E, se a espada é um privilégio de samurai, então qualquer pastor pode usar o bastão.
E mais um fato convincente para dissipar todas as dúvidas e estimular seu interesse em um conjunto de exercícios com um bastão de ginástica: Gwyneth Paltrow está envolvida justamente com um bastão de ginástica. E "nomeou" uma maneira de perder peso de um dos melhores treinadores de Hollywood - Tracy Anderson. Então, dê um exemplo e vassouras!
Exercícios
Vamos realizar os 10 exercícios mais eficazes com um bastão de ginástica.
- As pernas são paralelas, nós seguramos o bastão em nossas mãos. Inale - na subida de mãos, exalação - abaixamos a vara pela cabeça ao nível da escápula - 10 - 15 vezes.
- Nós levamos um palito na palma da mão até o nível do peito e começamos o movimento de rotação para frente e para trás.
- Nós removemos o pau para trás, fixamos com os cotovelos, realizamos curvas de curvas.
- O palito é mantido verticalmente paralelo às costas: o braço esquerdo está na ponta inferior, a mão direita está no topo. Realize movimentos de baixa tensão. Este exercício funciona através dos músculos entre as omoplatas. Nós mudamos de mãos e continuamos.
- Nós seguramos o bastão com uma grande pegada no nível das coxas, começamos por nós mesmos, abaixamos e devolvemos. Mude uma posição dinamicamente para outra. Nós alternamos os lados - direita e esquerda.
- Colocamos o pau de volta, fixando-o com os cotovelos. Nós seguramos as pontas do bastão em nossas mãos, realizamos as inclinações de um lado e do outro.
- Falls - um pau no nível da anca em ambas as mãos. Nós fazemos um impulso para a frente e giramos com um bastão na direção oposta. Nós alternamos para ambos os lados.
- Fique à frente no nível do quadril. Nós enrolamos uma perna para trás, levantamos nossas mãos acima de nossas cabeças, retornamos nosso pé para o local e agachamentos, esticando nossos braços para frente. Nós executamos, alternando pernas.
- Contamos com o bastão, que temos no centro em frente aos nossos pés. Incline-se para a frente e estique-se. Respiramos e repetimos o exercício em um ritmo dinâmico.
- Nós nos tornamos pés em uma vara e caminhamos ao longo disto. Estudamos os pequenos músculos do pé.