Perguntado como aprender como fazer uma ponte, você deve primeiro prestar atenção ao seu treinamento físico: se você desenvolveu flexibilidade e é bastante atlético, pode começar as aulas imediatamente, se não - primeiro, aproveite para se exercitar.
Como aprender rapidamente a fazer uma ponte?
Mais rapidamente, esses truques funcionam para aqueles que desenvolveram músculos da prensa, das costas e das pernas, e também desenvolveram flexibilidade. Para tentar chegar na ponte não levou a lesão, para começar, dar várias semanas para preparação - é o suficiente para assistir a alongamentos e fazer ginástica . Chega dos exercícios mais simples - agachamentos, flexões, a ponte da posição de bruços. Quando seu corpo é forte o suficiente, você pode tentar ficar na ponte.
Como aprender a fazer uma ponte a partir de uma posição em pé?
A base de como aprender a fazer uma ponte em casa é o treinamento regular. Faça pelo menos 3-5 vezes por semana, e logo tudo vai acabar! As ações precisam ser realizadas de forma simples:
- Fique de costas para a parede, deixando para trás uma distância de 70 a 80 cm, com os ombros afastados.
- Levante os braços acima da cabeça e incline-se para trás até os dedos tocarem as paredes.
- Segure, encontre o equilíbrio e, depois, dedilhado, caia no chão.
- Depois de completar a ponte, volte da mesma maneira - ajudando-se com as mãos.
Tendo dominado isso idealmente, você pode abandonar o muro e ir trabalhar com um parceiro que possa se proteger. Mas lembre-se - na questão de como aprender a fazer uma ponte de pé, não se apresse. Não vá para o próximo estágio de treinamento, não aperfeiçoando o primeiro! É melhor praticar em esteiras. Aqui ainda é mais simples:
- Levante-se para o rosto do parceiro, os pés na largura dos ombros, braços acima da cabeça. Seu parceiro deve apoiá-lo na cintura.
- De volta para baixo e gentilmente chegar ao chão.
- Puxando as mãos do chão, volte para a posição inicial.
Quando e vai funcionar facilmente, você pode optar por sair do seguro e treinar-se. Depois de algum tempo, você poderá realizar este exercício com facilidade e facilidade.