Até o momento, há um grande número de áreas no esporte, que têm suas vantagens e desvantagens. Recentemente, mais e mais popular é Callanetics, que ajuda a efetivamente perder peso e melhora a condição de todo o corpo.
Callanetics - o que é em fitness?
Este termo é entendido como ginástica, que é um sistema complexo de exercícios destinados a contrair e alongar os músculos. Sua principal vantagem é o desenvolvimento de músculos profundamente localizados que não participam dos exercícios básicos. Callanetics eficaz para perda de peso, para melhorar a postura e a saúde de todo o corpo. Este tipo de aptidão é popular entre as estrelas do show business.
Callanetics - a história da origem
Um novo tipo de ginástica apareceu nos anos 60 do século 20, e Callan Pinckney surgiu com ela depois que ela voltou de uma longa viagem. Cargas prolongadas levaram ao fato de que ela sentia dor nas costas e nos joelhos, o que, segundo os médicos, só poderia ser eliminado graças à cirurgia. A menina recusou isso e começou a elaborar exercícios que reduziam o desconforto. Como resultado, o callanetics levou ao tônus do corpo, fortaleceu os músculos e aliviou as sensações dolorosas.
Callanetics é bom
Exercícios simples, também chamados de "poses desconfortáveis", envolvem os músculos de todos os grupos. Uma excelente solução é o callanetics para uma figura ideal, já que uma hora de treinamento equivale a várias horas de aeróbica. O uso de callanetics é o seguinte:
- melhora o metabolismo;
- afeta positivamente o sistema nervoso;
- corrige a postura;
- alivia a dor nas costas e articulações;
- aumenta a flexibilidade dos músculos;
- reduz peso;
- tonifica todo o corpo.
Callanetics - contra-indicações
Mesmo considerando a simplicidade dos exercícios e o enorme benefício, há uma série de contra-indicações que precisam ser conhecidas e levadas em consideração.
- A ginástica Callanetics não é recomendada para doenças graves associadas ao coração e vasos sanguíneos.
- Adiar o treinamento por um ano é importante após a intervenção cirúrgica, porque o corpo deve se recuperar. Depois da seção de cesariana não se recomenda envolver em 1.5 anos.
- As pessoas que têm problemas de visão são aconselhadas a consultar um médico primeiro.
- Callanetics é proibido para asma , hemorróidas e varizes, e até mesmo para problemas graves com a coluna vertebral.
Callanetics - um conjunto de exercícios
Existem várias recomendações gerais sobre o desempenho de exercícios em callanetics.
- Se houver uma oportunidade, então é melhor fazer melhor na frente do espelho, a fim de monitorar corretamente ou não, os exercícios são realizados.
- Ao realizar exercícios kallanetike, você precisa respirar no ritmo habitual, pois qualquer atraso na respiração afetará negativamente o resultado.
- Durante o treinamento, não deve haver movimentos bruscos. Repita cada exercício 30 a 100 vezes.
- Os iniciantes são aconselhados a começar com três aulas por semana, que devem durar cerca de uma hora. Quando o resultado é bom, você pode treinar menos. Para manter a forma é suficiente para 15 minutos. diariamente.
Callanetics de carregamento
Se não houver tempo para treinamento completo durante o dia, execute uma carga simples, que, com a prática regular, leva a excelentes resultados. Dá perda de peso eficaz callanetics através de tais exercícios:
- Sente-se no chão, incline as costas e dobre as pernas. Alternativamente, endireite os membros, mantendo as mãos à sua frente. Depois disso, abra os braços e continue endireitando as pernas.
- Coloque-se no chão com as pernas flexionadas. Segure o lombo contra o chão. Abaixe ligeiramente as pernas para alcançar a tensão máxima na prensa. Se isso for facilmente dado, mantenha as pernas retas.
- Vire-se de barriga para baixo e estique os braços para a frente. Ao mesmo tempo, levante o peito sobre o chão e uma perna. Depois de alguns segundos, caia no chão e repita para o outro lado.
- Outro callanetics oferece um tal exercício: sentar no chão, transferindo o peso do corpo para um lado e sentado na coxa. A parte inferior da perna puxa para frente e a outra - dobre o joelho. No chão você vai descansar com uma mão. Segure a perna reta no peso por um período máximo de tempo e siga o mesmo no outro lado.
Callanetics - exercícios de alongamento
Em qualquer complexo, recomenda-se incluir o alongamento, com o qual você pode reduzir a tensão muscular e tornar os músculos mais elásticos. Os callanetics de treinamento podem incluir esses exercícios:
- Coloque-se no chão, abra as pernas o máximo possível e descanse contra elas com as mãos. Leve as encostas como uma mola.
- Deite-se de costas, esticando as pernas à sua frente e coloque os braços nas laterais ao nível do ombro. Dobre a perna esquerda no joelho e enrole-a sobre a direita. Neste caso, a escápula do chão não deve sair. Execute movimentos elásticos na direção do chão. Execute no outro lado.
Callanetics para o abdômen
Uma barriga lisa e uma prensa bonita é um sonho para muitas meninas e não é tão difícil implementá-la. Callanetics para o abdômen e os lados virão em auxílio:
- Deite-se no chão e segure as pernas no peso, dobrando-as no colo. Torça com uma exalação enquanto levanta, segurando as mãos atrás da cabeça. Depois disso, puxe as mãos para a frente e continue a executar o exercício.
- Quando na mesma posição, coloque os joelhos dobrados na largura dos ombros. Realize o exercício em duas etapas para duas expirações: primeiro levante a escápula, segure as mãos atrás da cabeça e, em seguida, levante a parte inferior das costas, esticando os braços para frente.
- Não mude a posição, coloque uma perna dobrada no joelho da outra. Torça puxando o cotovelo oposto para o joelho.
- Levante o corpo e descanse nos cotovelos. Levante as pernas e segure-as em um ângulo reto. Alternativamente, endireite o pé esquerdo ou direito. Depois disso, endireite os membros e lentamente abaixe-os e levante-os, sem tocar o chão.
- Não mude a posição, endireite as pernas e dilua-as nas laterais. Neste exercício, o quadríceps do quadril funciona.
- Para desenvolver músculos oblíquos, o callanetics oferece esse exercício: sentar-se em equilíbrio, isto é, manter o corpo reto e as pernas dobradas nos joelhos, e a ênfase deve ser apenas nas nádegas. Execute a torção lateral, movendo as mãos, depois um caminho e depois o outro. Depois disso, mantenha o estojo na posição avançada e faça a mistura e a extensão das mãos para os lados.
- Na mesma posição, endireite as pernas uma por uma e mantenha as mãos à sua frente.
- Deite-se de lado, com ênfase no cotovelo, e segure sua outra mão na cintura. Nesta posição, levante ambas as pernas. Execute nos dois lados.
- Não mude a posição, coloque a coxa para a frente. Levante o braço acima da cabeça, levantando os quadris do chão e dobrando-o o máximo possível. Faça dois lados.
Callanetics para as pernas e coxas
Muitas mulheres reclamam que têm quadris largos que estragam a figura, mas existem exercícios simples para deixar as pernas magras:
- Sentado no chão, estique as pernas à sua frente. Mantenha uma perna no ar e a outra - dobre o joelho, mantendo as costas em posição nivelada. Realize movimentos rotacionais por dentro e por fora. Repita para o outro lado.
- Sente-se no quadril de uma perna para que a canela fique paralela ao corpo. Mantenha a outra perna (trabalhando) no lado dobrado no joelho. As mãos descansam no chão, inclinando-se ligeiramente para a frente. Segure-o acima do chão e puxe-o para trás com esforço, como se estivesse empurrando o calcanhar contra uma parede invisível. Repita para o outro lado.
- Ainda existe no callanetics um exercício para perda de peso dos quadris, para o qual você se sentará de lado, com ênfase no cotovelo. Mantenha a parte inferior da perna reta e a segunda - colocada o mais longe possível acima do joelho. Segure o estojo suavemente. Levante a perna acima do chão e segure a carga estática por um minuto. Repita nos dois lados. No final do complexo, faça um exercício de alongamento .
Callanetics para mulheres grávidas
A carga física para mulheres na situação não é apenas contra-indicada, mas também recomendada, mas somente se for corretamente selecionada. Para ter certeza disso, você deve saber o que o callanetics dá, então com exercícios simples você pode manter os músculos em tom, se livrar das dores nas costas, corrigir defeitos posturais e se preparar para o parto. Para começar a treinar só é necessário com a permissão do doutor. Para dar resultados de callanetics, recomenda-se envolver-se em um grupo com um especialista, como ele individualmente podbreet exerce, tendo em conta as características do corpo.