Exercícios para uma postura bonita

Espinha torcida, além de estragar toda a forma geral da figura, ainda pode trazer muitos problemas de saúde. Calcinha constante leva a escoliose , circulação sanguínea prejudicada, falta de ar e dor nas costas. Para evitar esses problemas, você deve dar ao seu corpo pelo menos 20-30 minutos por dia e fazer exercícios para uma postura correta e bonita.

Exercícios para postura de nivelamento

Antes de começar a treinar, tente testar sua postura primeiro. Para isso, você precisa ficar em pé, endireitar as costas e amarrar as omoplatas, puxando as palmas das mãos para trás e depois erguendo o queixo. Se esta posição não estiver acostumada a você, então a situação precisa ser corrigida e corrigida.

Antes os exercícios principais devem ser o melhor possível para alongar. Para isso, fique em pé, coloque as mãos na fechadura e levante-as, esticando a coluna. Em seguida, fique de pé e estique os braços o máximo possível.

Depois disso, traga suas mãos para trás na fechadura e tente levantá-las mais alto, tirando as omoplatas. Depois abaixe e levante as mãos ainda mais alto, depois dobre várias vezes para os lados. Certifique-se de que a cintura está dobrada. Depois de completar o aquecimento, você pode iniciar exercícios para corrigir a postura.

1. Fique de quatro e torça, soltando a pélvis um a um nos lados direito e esquerdo. Faça 6-8 repetições.
2. Vá para o ponto de deitar, mãos na sua frente. Volte para baixo, abaixando a cabeça o máximo possível. Então, virando a cabeça, olhe primeiro para um salto e depois para o outro. Faça também 6-8 repetições.
3. A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Agora levante seu braço direito e sua perna esquerda, fique nesta posição por 5-7 segundos. Repita o mesmo para o braço esquerdo e o pé direito. Faça algumas repetições. Isso ajudará a fortalecer os músculos das costas e será um exercício número 1 para uma bela postura.
4. Na mesma posição inicial, coloque as mãos na fechadura, puxe-as para a frente e levante as pernas. Faça as repetições até se cansar.
5. Depois disso, coloque a testa nas mãos, feche na fechadura, pressionando o queixo no peito. Nesta posição, levante o tronco cerca de dez vezes.

Além disso, não esqueça de bombear os músculos da prensa, o que também ajuda a manter a postura correta.

Vale a pena notar que, para uma boa e bela postura , é necessário realizar exercícios regularmente. Após 1-1,5 meses, você será capaz de ver o resultado de seus esforços.