A essência do tratamento segundo o método de Bubnovsky é kinesitherapy . A cinesiterapia é traduzida como tratamento pelo movimento, e é sobre isso que os exercícios do Dr. Bubnovsky são construídos. Seu criador tem certeza de que uma pessoa é capaz de se curar, usando as possibilidades de seu próprio corpo. Uma confirmação da exatidão deste ponto de vista é o complexo famoso de 20 exercícios Bubnovsky. Apesar do fato de que já existe um estereótipo, como se os exercícios Bubnovsky projetado apenas para as costas, agora você terá a oportunidade de bombear a imprensa .
Exercícios
Vamos mostrar-lhe o componente principal dos 20 exercícios do Dr. Bubnovsky.
- Nós executamos pernas com pernas - nos sentamos no chão, pernas esticam, nossas meias em nós mesmos, nós descansamos em nós mesmos. O ponto principal do exercício é sempre os joelhos esticados. Fazemos balanços do tipo "tesoura" - começamos levantando uma perna verticalmente, alternando a subida de ambas as pernas. Como pode ver, os amigos da "tesoura" da infância ocupam o lugar principal entre 20 exercícios básicos do doutor Bubnovsky.
- Makhi do seu lado - o principal é que nos deitamos estritamente no quadril, joelhos esticados, meias em nós mesmos, descansamos no chão com as mãos. Fazemos tesouras horizontais, arrancando levemente as pernas do chão. O estômago está tentando se manter firme.
- Realizamos o exercício do lado - o corpo é esticado em uma linha, o estômago e as nádegas são retraídos, a ênfase é no antebraço. Nós puxamos as meias para frente, levantamos para o ombro da coxa com o joelho dobrado, depois abaixamos e balançamos com uma perna esticada.
- Nós fazemos o exercício, deitado de costas, o principal é que nossos ombros não saem do chão. As pernas estão esticadas no chão, as mãos atrás da cabeça. Apertamos os joelhos ao peito na expiração, movendo-os o máximo possível com uma amplitude maior. Abaixando as pernas, nosochki puxar para frente, dobrando as pernas, nosochki se puxando.
- Mãos atrás da cabeça, joelhos dobrados. Eu faço o levantamento pelo corpo em exalação para responder quatro.
- Nós puxamos os joelhos para o peito, esticamos a imprensa.
- Levantamos em uma exalação pernas retas para cima, não os abaixando até o fim em um soalho.
- Os joelhos dobrados, as mãos para a frente, na expiração, colocamos as mãos nos joelhos, arrancando apenas a escápula.
- Nós esticamos as pernas, abaixamos o corpo para as pernas.
- IP - deitado de lado. À custa de uma perna superior curva e vira a virilha para o chão, à custa de dois, voltamos para o IP, à custa de três - fazemos uma perna reta de balanço.
- IP é o mesmo, o joelho é jogado para a frente, tão perto de si quanto possível, então colocamos o pé para trás.
- Deitamos no chão, mãos atrás da cabeça, fazemos uma bicicleta - alternadamente nos conectamos em uma subida em frente a cotovelos e joelhos.
- Bicicleta deitado de lado - na expiração, dobre a perna no joelho e puxe o cotovelo do braço até o cotovelo, deixando o mais longe possível do cotovelo, dobrando o joelho da coxa.
- Torcendo - nós dirigimos o mais longe possível o joelho da coxa, na expiração nós recuamos, endireitando, o corpo ao mesmo tempo está inclinado para a frente.