Este tipo de nutrição esportiva tem aparecido há relativamente pouco tempo, mas já causou muita controvérsia sobre se é útil ou prejudicial, e se deve ser usado de alguma forma.
Vamos ver o que é isotônico e qual é o impacto deles no corpo humano.
Assim, isotônicos são tais bebidas que entram no corpo humano, colocam pressão nas paredes das células, igual à pressão sobre elas do plasma sanguíneo. Em sua composição, além da água, eles contêm:
- soluções de sais - na maioria das vezes são cloretos de potássio e sódio, são necessários para manter o equilíbrio sal-água;
- carboidratos - geralmente polímeros de glicose - dextrina, maltodextrina, que repor os estoques de glicogênio consumidos durante o esforço físico intenso;
- vitaminas - C, E, beta-caroteno, ajudando a lidar com o excesso de radicais livres que se formam durante o treinamento.
O que é isotônico para?
O isotônico é necessário para compensar a perda de líquidos e eletrólitos perdidos durante o treinamento intensivo e evita as graves conseqüências da desidratação e do desequilíbrio dos sais minerais. Isso permite que você torne os esportes mais eficazes e seguros.
Como tomar isotônico?
Ao contrário dos slogans publicitários de empresas que produzem nutrição esportiva, os isotônicos não "compensam instantaneamente a perda de fluidos", mas fazem isso devagar, mas constantemente, durante todo o treino, a esse respeito, e os levam de acordo com certas regras:
- A primeira porção da bebida deve ser tomada 20 a 30 minutos antes do início da atividade física.
Durante todo o exercício, beba em pequenas porções (1-2 goles) uniformemente, sem esperar pela sede. - Após o final do treinamento.
É isotônico?
Tudo depende da composição da bebida. A maior quantidade de reclamações é causada por componentes como corantes artificiais e adoçantes. Além disso, em algumas pessoas, o uso de isotônicos pode causar reações alérgicas e distúrbios estomacais, portanto, comece a beber essas bebidas melhor não apenas antes de qualquer competição, mas antes do treinamento usual, apenas por precaução.