Durante os esportes, uma pessoa perde muita água, cujo saldo deve ser reabastecido. Muitos para esta missão usam bebidas esportivas, que também fornecem ao corpo os minerais e carboidratos necessários.
Quais são eles?
Existem diferentes bebidas pelo número de ingredientes ativos.
Bebidas esportivas isotônicas
A concentração de substâncias ativas em tais bebidas é idêntica ao líquido que está no corpo humano. Você pode beber essas bebidas em qualquer nível de carga.
Bebidas Hipertensivas
O número de substâncias ativas nesta versão é maior do que no anterior. Estes incluem sucos, colas, etc. Durante o exercício, beber não é recomendado.
Bebidas Hipotônicas
Nesta versão, a concentração de substâncias é baixa, por isso recomenda-se que sejam utilizadas durante cargas prolongadas.
Bebidas energéticas esportivas
Em tais bebidas, além de carboidratos e vitaminas, estimulantes são encontrados, por exemplo, cafeína , taurina, extrato de guaraná, etc. Eles contribuem para o fato de que uma pessoa pode treinar mais tempo e mais intensamente.
Bebidas esportivas em casa
Para economizar significativamente e ter confiança na qualidade da bebida, você pode prepará-la em casa. Ingredientes principais:
- o açúcar é necessário para se livrar da fadiga;
- a água evita a desidratação;
- o sal retém o líquido.
Além disso, mel, suco natural, etc. podem ser usados. Bebidas esportivas de carboidratos, casas cozidas podem ser feitas especificamente para si, de acordo com suas preferências de gosto.
Como preparar uma bebida esportiva?
Para preparar 500 ml de uma bebida que contenha 26 g de carboidratos e 290 mg de sódio, com um valor nutritivo de 100 kcal, é necessário tomar:
Ingredientes:
- açúcar (mel) - 20 g;
- sal - 1 g;
- água morna - 30 ml;
- suco natural de laranja (limão) - 30 ml;
- água fria - 400ml.
Preparação
Em um recipiente separado misture a água morna, sal e açúcar. Em outra tigela, misture o suco e a água fria. No final, combine os líquidos resultantes em uma bebida.
Beba um coquetel preparado durante todo o treino, e se você sentir que rapidamente se cansa e sua resistência não é alta, então a receita precisa ser ajustada, acrescentando mais suco e açúcar a ela, aumentando assim a quantidade de carboidratos.Como dar certo?
Se a ocupação durar mais de uma hora, beba a bebida a cada 15 minutos, mas observe a temperatura, não deve estar frio.