Ginástica para a coluna pelo método de Bubnovsky tem sido popular. Vídeos que permitem que você lide com isso, existem na Internet em domínio público, e oferecemos a sua atenção a um deles. O complexo inclui exercícios bastante simples, mas eficazes. Vamos considerar alguns deles.
Ginástica para as costas de Bubnovsky: relaxamento das costas nos joelhos
Deite-se de joelhos e palmas das mãos. Relaxe suas costas, fique lá por um tempo. Na exalação, enrole suavemente as costas, inspire - chute as costas para baixo. Em uma abordagem, deve haver 10 a 20 repetições. Tenha em mente que durante a execução de cada elemento deve ser realizado sem problemas, movimentos bruscos podem levar à deterioração.
Doutor Bubnovsky: ginástica para a coluna vertebral - um passo de alongamento
Dê ênfase nos joelhos e nas palmas das mãos, depois sente-se no pé esquerdo e puxe-o para trás. A perna esquerda deve ser puxada para frente, baixando o mais baixo possível. Mover da mão direita para a perna esquerda, talvez até mesmo com a superação da dor leve. Expire nos pontos finais. Realize até 20 repetições em uma abordagem.
Professor Bubnovsky: ginástica para a coluna - esticando as costas
Dê ênfase em seus joelhos e palmas das mãos. Dobre os braços nos cotovelos e abaixe o corpo até o chão na expiração. A partir desta posição, endireite os braços, abaixando a pélvis nos calcanhares. Nesta posição, os músculos da cintura são alongados, e isso é muito útil para a coluna. Aqueles que sofrem de problemas nas costas devem ser dispensados regularmente após um dia de trabalho.
Dr. Bubnovsky e sua ginástica nas costas há muito tempo conquistaram a confiança das pessoas. Mais importante - execute o complexo regularmente e não faça movimentos repentinos, e você certamente obterá o resultado esperado.