Pilates para mulheres grávidas é uma excelente maneira de fortalecer seu corpo, se preparar para o parto e dar um passo em direção a uma rápida recuperação da figura após o nascimento do bebê. É importante considerar que o Pilates requer alguma preparação física e não serve para todas as futuras mães. O benefício do pilates é difícil de superestimar: é realmente uma abordagem excelente e abrangente para a beleza e a harmonia!
Pilates para mulheres grávidas: teste
Se os músculos abdominais inferiores e o assoalho pélvico não forem fortes o suficiente, existe o risco de que você possa danificar o ligamento e a articulação durante o exercício de Pilates em casa. Para evitar que isso aconteça, tente realizar um exercício tão simples e seguro em qualquer momento da gravidez: fique de joelhos, a parte de trás está quieta, os pincéis no chão. Respire fundo. E depois expire, durante o qual você puxa e abaixa o estômago. O exercício deve ser realizado por pelo menos 10 segundos, sem alterar a posição das costas e sem prender a respiração. No final do exercício, relaxe.
Os resultados dos testes podem ser facilmente determinados: se este exercício é dado a você facilmente, e você pode repeti-lo 10 vezes, o Pilates é seguro para você. Se não, é melhor preferir outros métodos de atividade física.
Pilates: exercícios para gestantes
Durante a gravidez, o pilates deve ser conduzido com a devida atenção a todas as precauções. Em particular, vale a pena dar uma olhada muito cuidadosa nos exercícios: mesmo que você conheça os exercícios por muito tempo, neste período da vida apenas uma pequena parte de todas as variações é permitida. Exclua do programa o seguinte:
- exercícios que precisam ser realizados deitado no estômago;
- exercícios em equilíbrio;
- Exercícios que podem causar um atraso na respiração;
- Exercícios que exigem tensão ativa da pressão abdominal;
- Exercício no qual é necessária uma coordenação complexa de movimentos;
- Exercício no qual você deseja maximizar a curva ou desdobrar as articulações.
No entanto, se você frequenta aulas especiais para mulheres grávidas e não para estudar em casa, não corre o risco de errar na escolha de exercícios: os instrutores monitoram rigorosamente que as futuras mães executam apenas os elementos que não prejudicam, mas beneficiam apenas o corpo!
Um complemento ideal será a música especialmente selecionada para a prática de pilates, que irá ajudá-lo a relaxar e realmente apreciar o processo de fazer exercícios.