Nikolay Amosov é cirurgião cardíaco, autor e inovador de intervenções cardiocirúrgicas. Além disso, Nikolai Mikhailovich inventou um sistema de "restrições e cargas" e seu próprio conjunto de exercícios, cuja eficácia comprova sua vida brilhante, rica e longa. O ginásio de Amosov é chamado de "1000 movimentos". Seu objetivo é combater a inatividade física e problemas de saúde, especialmente a coluna, que começam a aparecer hoje em uma idade muito jovem. Nos exercícios complexos Amosova incluiu 10 exercícios, o famoso acadêmico recomenda que eles realizem 100 vezes. Multiplicando 100 por 10, e você ganha 1000 movimentos.
Sobre o sistema Amosov
Nikolai Amosov acreditava que a saúde humana não depende de circunstâncias próximas, nem da medicina. O fator decisivo é a escolha de todos, se deve ou não ser saudável. Aos 40 litros, Amosov sentiu o começo de uma deterioração em sua saúde, foi quando decidiu inventar algo que não só o salvaria, mas se tornaria uma panacéia para a sociedade, já sofrendo hipodinamia naqueles anos.
Para realizar os exercícios, Amosov precisa de força e resistência . Você pode começar com 10 repetições, mas adicionar uma dúzia semanalmente. Amosov recomendou combinar seu complexo com uma corrida diária: ou 2 km em 12 minutos, ou corrida , mas com a aceleração máxima nos últimos 100. A aceleração é necessária para aumentar a freqüência cardíaca para 130 batimentos por segundo, um número menor não se beneficiará do treinamento. É com esta finalidade, executando os exercícios do Acadêmico Amosov, a tarifa máxima é necessária. Para todos os 1000 movimentos, o próprio Amosov levou 25-30 minutos. Além disso, todos os exercícios (exceto 1, 8 e 9, 10) Amos executaram ao ar fresco a qualquer hora do ano.
Há muitos adversários da ginástica Nikolai Amosov nas fileiras dos médicos. Suas opiniões concordam que 100 repetições é muita carga de trabalho. No entanto, enquanto ele podia, Amosov lutou com suas declarações. Se durante o dia apenas para amarrar e soltar os cadarços, acaba-se apenas a recomendação "clássica": 10-20 repetições, então o número é 100, - isto não é tanto quanto parece à primeira vista. Olhe para o chimpanzé, quantos movimentos a articulação do ombro faz?
Complexo de exercícios pelo acadêmico Amosov
- Encostas para a frente. Toque o chão com os dedos e, se o fizer, com a palma da mão. A cabeça se move no tempo com o tronco.
- Encostas para o lado - a "bomba". Inclinando-se para a esquerda, o braço direito é puxado para a axila, o braço esquerdo é puxado para baixo.
- Nós jogamos a mão e a colocamos atrás das costas. O braço direito se estende para a escápula esquerda, a mão esquerda para a direita. O pescoço se move no tempo.
- Mãos entrelaçadas na fechadura do peito, fazemos curvas à esquerda e à direita, enquanto viramos a cabeça. O movimento das mãos deve amplificar a amplitude.
- Em pé, jogamos o joelho no peito, pressionamos a mão o mais alto possível, fazemos movimentos alternados com os dois pés.
- Deitamos a articulação do quadril e o abdômen no banco para baixo, as mãos na trava atrás da cabeça, o corpo esticado por uma corda paralela ao chão. Curvar-se na região lombar aumenta ao máximo a parte superior do tronco.
- Nós pegamos as mãos atrás das costas da cadeira, nos agachamos.
- Nós descansamos nossas mãos no sofá (ou se possível do chão) nós nos esprememos.
- Nós saltamos em cada perna o mais alto possível.
- Birch, depois jogando os pés atrás da cabeça.
Como você pode ver, nada complicado. Todos esses exercícios que conhecemos bem da educação física escolar, mas muito tempo, foi do banco da escola, eles não foram executados. Segundo o acadêmico Amosov, a natureza é favorável ao homem: basta apenas exercitar-se um pouco e os problemas de saúde retrocederão.
Não tenha medo de um grande número de repetições. Comece com um mínimo, e você verá que, mesmo para uma pessoa não treinada, 100 repetições é uma figura muito real.