Bhekasana é recomendado para a cura dos joelhos e da coluna. A posição do sapo será muito útil para o reumatismo, pés chatos , gota, esporões de sal, deformação do joelho, veias varicosas. E o mais agradável é que consiste em três variações - uma complexa e duas simplificadas que até os iogues inexperientes podem fazer.
Benefícios
Como já dissemos, um sapo na ioga é usado para curar os joelhos. Alivia a dor e fortalece as articulações do joelho, e a pressão sobre os pés fortalece e forma o arco direito. O sapo será uma excelente postura restauradora após o alongamento dos ligamentos dos tornozelos, bem como o tratamento de esporões salinos e o analgésico ideal para a síndrome da dor associada.
Além disso, devido ao exercício de rã na ioga, todos os órgãos da cavidade abdominal são massageados e a coluna é esticada.
Técnica de Execução
Vamos começar com a posição de sapo clássico em yoga - bhekasany.
Para fazer isso, deite-se no chão com o estômago, puxe os braços ao longo do corpo. Na expiração, dobramos nossos joelhos e os elevamos até os quadris. Nós trazemos os calcanhares para a pélvis, pegamos nossas mãos pelos pés e respiramos livremente. Ao inalar, levante o corpo, arrancando-o do chão, puxando a cabeça para frente e dobrando as costas. Os ombros não são levantados para os ouvidos. Palmas para a frente com dedos, pressionando em meias e apertando-os em um máximo a um soalho.
Mantemos a posição por meio minuto, tentamos respirar uniformemente.
Na inalação, baixamos os pés, esticamos as pernas no chão e relaxamos. Em nenhum caso, você não pode imediatamente subir para uma posição de pé.
Nós facilitamos
Por uma questão de facilidade, vamos realizar uma pose de meia rã (Ardha Bhekasana) e a pose de sapo em uma perna (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Nós avançamos um pé para frente, abaixando o joelho da perna traseira para o chão. Levante o pé da perna de trás e agarre com a palma da sua mão. Pressionamos o pé contra a coxa, os dedos da mão são virados para frente, pressionando ainda mais fortemente o pé.
Eka Pada Bhekasana:
A tradução direta do nome é uma perna de uma pose de sapo. Deitamos no estômago, colocamos a mão esquerda à nossa frente, perpendicular ao corpo e descansamos no antebraço. A perna direita está dobrada, a perna esquerda esticada. Pegamos o pé da perna direita com a mão direita e o pressionamos no chão pelo lado de fora da coxa. Fixe a postura por 20 segundos, depois, lentamente, deixe o corpo cair no chão, solte a perna e estique para relaxar a coluna no chão.
A postura do sapo é contraindicada em casos de lesões no ombro, pescoço, cintura, pressão alta e enxaqueca . Se você realizá-lo para fins de saúde, você deve fazer isso sob a supervisão de um médico ou um instrutor.