Nossos simuladores domésticos são atraentes para disponibilidade, tamanho compacto e baixo custo. Eles são fáceis de esconder debaixo da cama antes da chegada dos convidados, e é fácil dominar um mecanismo descomplicado de ação. Tudo isso descreve os benefícios de praticar no drive de saúde com a maior precisão possível. Este simulador é conhecido por muitos desde os tempos soviéticos profundos. Nela nossas mães e avós estavam girando e perdendo peso. Se você encontrar um disco empoeirado de saúde (ou "graça" - como as pessoas dizem) em casa, pode ser um sinal de cima, e você definitivamente deveria cuidar do seu peso.
Expectativas e decepções
Vamos raciocinar francamente, quais são exatamente os exercícios para perder peso no disco da saúde. Em um treino de 15 minutos, você queima apenas 100 kcal, o que é fácil de reabastecer o próximo lanche.
É verdade que, enquanto se trabalha no disco para perda de peso, os músculos da imprensa, nádegas , quadris - áreas problemáticas das mulheres são trabalhadas, mas esses 15 minutos são suficientes apenas para dar-lhes um tom fácil, e não se livrar completamente dos problemas prementes.
Para realmente sentir o benefício de sua própria gordura, um conjunto de exercícios sobre o disco de saúde deve ser realizado por pelo menos 40 minutos, pois sabemos que os efeitos cardiovasculares somente após 15-20 minutos de ocupações constantes de alta intensidade, só então começam a queima de gordura.
Nesse caso, 40 minutos serão curtos. Se você quer perder peso a sério, você também precisa fornecer uma carga de energia sobre os músculos da imprensa, bem como algo semelhante ao yoga e pilates.
Você precisa começar pequeno - apenas 10 minutos para o primeiro treino. No entanto, você deve praticar diariamente, ou pelo menos cinco vezes por semana. E semanalmente aumenta o tempo das aulas por 5 minutos.
Não esqueça de girar suas mãos! As mãos devem se mover na direção oposta das pernas, isso é útil para a torção da prensa. Tais exercícios serão úteis não só para a cintura, mas para o peristaltismo do intestino, porque há uma longa massagem dos órgãos internos do trato digestivo.
Contra-indicações
Ao contrário da aparente inocência, existem contra-indicações no disco da saúde. Pessoas com protrusão, hérnia, osteocondrose, tal treinamento não trará saúde, mas, ao contrário, aumentam a mobilidade (soltura) da coluna vertebral. E uma pessoa saudável deve tentar não fazer movimentos bruscos nele.
Exercícios
- Nós entramos no disco da saúde, depois de colocar a cadeira na sua frente, de costas para você. Nós nos inclinamos para a cadeira, esticamos nossas costas ao longo e para baixo. Nós executamos nossas torções habituais no disco, segurando a cadeira. Eu executo 2-3 minutos. Neste exercício, em primeiro lugar, os músculos abdominais oblíquos, bem como os músculos das costas, estão envolvidos.
- Nós removemos a cadeira. Nós nos sentamos em pé no disco. Os joelhos devem estar meio curvados, as costas levemente inclinadas. Começamos a trabalhar de um lado para o outro - giramos os pés no disco, as mãos balançam para acelerar o movimento. A cabeça deve olhar para frente. Neste caso, as mãos devem ir em uma direção, joelhos na outra. Esta é uma excelente cardioadload, com os músculos dos braços e pernas envolvidos. Eu executo 2-3 minutos.
- Nós sentamos no disco de nádegas de saúde, mãos descansam contra o chão por detrás, dedos olham adiante. As pernas estão flexionadas, arrancando-as do chão e levantando-as em ângulo reto. Nós traduzimos as pernas de um lado, tocamos os calcanhares do chão e, através do topo, movemos as pernas para o outro lado. Além do fato de que o músculo reto do abdômen está trabalhando o tempo todo, a inclinação também está envolvida. As mãos ajudam a girar, exercitamos os músculos abdominais, não nos inclinamos. Eu executo 2-3 minutos.
- Nós ficamos de quatro, joelhos no disco, mãos na frente dele. Gire a "cauda", as pernas abaixo dos joelhos, deve ser arrancada do chão. Eu executo 2-3 minutos.
- O próximo exercício deve ser feito com o parceiro. Ficamos cara a cara (em pé no disco), pegamos as mãos, começamos a rotação - mãos em uma direção, pernas na outra.