Os meios mais reais e acessíveis para perder peso são treinar em casa. A popularidade do fitness doméstico começou, talvez, com cassetes de vídeo com modelos famosos nos oferecendo para realizar sua "rotina diária" juntos, do outro lado da tela.
Hoje, exercícios de fitness em casa adquiriram uma forma completamente diferente, semiprofissional. Toda segunda mulher é especialista em fitness, tendo tentado de tudo, de artes marciais a dança de salão. Esse fanatismo inclina nossos pensamentos para o fato de que, talvez, a boa forma em casa nunca perca sua relevância, pelo menos até as mulheres procurarem ver 100 (não anos e milhões).
Exercícios
Oferecemos-lhe para realizar exercícios de fitness em casa para melhorar a forma dos quadris e pernas.
- Pernas na largura dos ombros, joelhos relaxados, meio flexionados, estômago apertado, ombros eretos. Faça meio-agachamento, como se estivesse sentado em uma cadeira, mas não até o final. Durante o agachamento, levamos as mãos para frente, para melhor equilíbrio. Nós fazemos 16 vezes.
- Inspire e expire.
- Deixe o pé esquerdo para trás, a perna direita está dobrada, a esquerda reta. Nós nos levantamos dos dedos dos pés, viramos os quadris para a frente e fazemos agachamentos, rasgando o calcanhar da perna de trás. Agora endireite-se, agache-se no pé de trás - endireite a perna da frente, dobre as costas. Estique a parte de trás da coxa. Nós conectamos as pernas juntas, as mãos descansam nos quadris, arredondando as costas voltamos para a posição nas pernas retas.
- Agora nós mudamos nossas pernas e executamos o exercício anterior do outro lado.
- IP - pernas juntas, desviarmos o pé direito para o lado, agachamos, voltamos para a FE. Nós desviar a perna esquerda para o lado, agachar, voltar para o FE. Nós fazemos 16 vezes.
- Faça os mesmos abdominais, mas fique no agachamento enquanto faz três pequenos abdominais. Desde que, a aptidão home não pode fazer sem exercícios da perda de peso, você simplesmente tem que executar estes abdominais pulsantes, que não podem mas queima toda a gordura em tais quadris problemáticos, femininos. Nós fazemos 8 vezes.
- Nós carregamos a perna esquerda para a frente, a segunda ao lado, na ponta do pé, dobrada. A perna direita é levada para trás - a perna é reta, é segurada no dedo do pé. Voltamos ao IP - a perna está meio curvada. A barriga está levantada, as mãos na sua frente. Repita 8 vezes e troque de perna.
- Faça os abdominais anteriores apenas para o lado.
- Fazemos um conjunto - 4 vezes alternamos o agachamento duplo com a retração da perna para trás e para o lado, oito vezes fazemos agachamentos para trás e para o lado uma vez.
- Agite suas pernas.
- A perna direita é mantida de frente, a perna esquerda retraída e endireitada. Nós dobramos a perna esquerda e descemos, tocando o joelho do chão. Na perna direita, mantemos o peso corporal. Nós realizamos 8 vezes por perna.
- Complicando a tarefa: enquanto nos agachamos, ficamos no agachamento por três pequenos abdominais, depois nos levantamos, abaixamos as pernas e devolvemos a perna para o agachamento.
- Agora fazemos abdominais com um passo - realizamos o exercício anterior sem agachamentos pequenos e pulsantes, apenas com a conexão das pernas ao FE. Para a complicação é possível levar em halteres de mãos ou levantar em uma subida o joelho torto de uma perna traseira.