Se você está seriamente envolvido em esportes para autodesenvolvimento ou perda de peso, é importante acompanhar seu progresso de alguma forma. Neste caso, você pode facilmente ajudar de uma maneira simples e conveniente, que é manter um diário de treinamento.
Por que manter um diário de treinamento?
No decorrer do treinamento, você, é claro, se lembra de todos os seus sucessos: quanto peso você aumenta, quantas repetições você realiza e quanto pesa, mas levará muito pouco tempo, e todas essas figuras se evaporarão de sua memória. Neste caso, é difícil observar o progresso no treinamento e, de fato, a contemplação dos próprios sucessos é talvez a melhor motivação que permite que você não perca o caminho!
O diário de treinamento permitirá que você controle seu peso, volume e força corporal - ou seja, o número de abordagens e o peso que você usa. Além disso, no treinamento, deve haver mudanças, caso contrário, o corpo é usado e a carga não produz efeito. Um diário de treinamento regular ou eletrônico facilita lidar com esse problema e rastrear com precisão o que e quando você faz.
Como manter um diário de treino?
O diário de treinamento para meninas deve incluir as seguintes informações:
- data, semana de treinamento (se você estiver envolvido no ginásio, recomenda-se fazer uma pausa após cada 10ª semana);
- seu peso, volume do peito, cintura, quadris, circunferência do quadril e outros parâmetros de interesse para você;
- número de repetições de exercícios do seu complexo;
- peso dos halteres, etc., que você está usando;
- uma nota sobre a disponibilidade de aquecimento, engate, alongamento, etc .;
- o tempo que você dedicou ao treinamento;
- sua saúde antes e depois do treino;
- Avaliação do treinamento em uma escala de 5 ou 10 pontos.
Se você está mantendo um diário de treinamentos no ginásio, você precisa especificar os simuladores em que você está trabalhando. Se você estiver em casa - anote os exercícios que você está realizando, o número de repetições e abordagens.
Ao corrigir os resultados do treinamento, você pode acompanhar facilmente seu progresso, calcular a carga de trabalho necessária e continuar a trabalhar efetivamente em seu corpo.
Separadamente é necessário dizer sobre o ponto sobre o bem-estar. Por padrão, é considerado normal. No entanto, entre os treinamentos você precisa rastrear seu status de acordo com os seguintes parâmetros, e se algum deles não for normal, vale a pena ressaltar:
- saúde geral;
- desejo de treinar;
- natureza do sono;
- apetite;
- capacidade de trabalho;
- falta de dor nos músculos.
É claro que todos esses indicadores têm um caráter bastante subjetivo, mas isso é suficiente para revelar uma carga excessivamente baixa ou, pelo contrário, muito alta. Se esses indicadores não forem normais, você deve descansar um dia extra, o que certamente ajudará o corpo a se recuperar.
Diário de treinamento on-line
Agora, além das variantes do diário de treinamento em vários serviços da Internet, há também vários aplicativos instalados em smartphones na plataforma Android ou Iphone. Além disso, há também um método como um bom notebook antigo, que é preciso
No entanto, nesses aplicativos e diários on-line há um certo sentido: se no caderno você celebrar seus próprios sucessos de forma independente, a inteligência artificial fará isso por você mesmo. Portanto, se você tiver certeza de que não será distraído por essa opção, poderá usar as conquistas do progresso. No entanto, se você perceber que um diário eletrônico é desconfortável para você por algum motivo, é melhor recorrer a uma versão em papel verificada.