No mundo moderno, embora em vão, o corpo humano sofre, em primeiro lugar, da falta de movimento - afinal, o trabalho sedentário é agora praticado por praticamente todos os cidadãos! O alongamento da coluna é uma medida necessária para manter a saúde das costas. Especialmente se você trabalha em um computador - como regra, essa atividade deprime fortemente as vértebras cervicais e lombares. A ginástica para alongar a coluna serve como um método universal para alívio da dor e prevenção.
Alongamento da coluna vertebral com osteocondrose
Se o seu diagnóstico é osteocondrose . Faz sentido olhar para simuladores especiais para esticar a coluna. Com a ajuda do seu uso diário, pode não só acalmar dores agudas e dolorosas, mas também conseguir o seu desaparecimento.
A principal vantagem de tais simuladores é sua capacidade de restaurar a forma natural das vértebras, o que torna a postura mais graciosa, e os músculos das costas recebem um relaxamento há muito esperado.
Tal simulador não tem contraindicações e, para obter os resultados, basta fazê-lo apenas 5 minutos por dia. Mostra-se não só àqueles que já desenvolveram osteochondrosis, mas também àqueles que simplesmente sentem fadiga ou dor nas costas.
Esticando a coluna em casa
Exercícios para alongar a coluna podem ser realizados sem um simulador especial. Para fazer isso, lembre-se desse complexo simples que sempre virá em seu auxílio na luta contra a dor:
- Sentado em uma cadeira, coloque as mãos ao longo do tronco. Lentamente vire a cabeça para o lado o mais forte que puder. Repita para o outro lado. Execute o exercício 10 vezes.
- Fique em frente à porta trancada aberta, segure a borda superior. Dobre os joelhos e pendure por 1 minuto. Repita 2-3 vezes ao dia.
- Deitado de costas, dobre os joelhos e estique os braços ao longo do corpo. Com força, coe os músculos abdominais. Repita 10-15 vezes.
- Deitado de costas, dobre os joelhos e estique os braços ao longo do corpo. Levante o tronco e mantenha essa posição por 10 segundos, depois volte para a posição inicial e descanse. Repita 10-15 vezes.
- Sentada no chão, uma perna na frente dele, a segunda curva no joelho. Realize inclinações para a perna alongada 10 vezes. Repita para o outro lado.
Estes exercícios são recomendados para serem realizados à noite, quando a coluna já está "cansada" para o dia. Aumente a carga gradualmente, não tente definir registros e executar mais do que o normal. A carga oferecida no programa é suficiente.
Alongamento da coluna na barra horizontal
O alongamento na barra é a maneira mais fácil e eficaz de ajudar a coluna a relaxar. Quanto mais tempo você puder sair, melhor. Existem dois tipos de exercícios que terão um efeito benéfico na saúde das suas costas:
- Vis na barra transversal. Você só pega o aperto que segura na barra e segura o máximo que puder. Excelente ajuda e pendurar na parede sueca.
- Se a dor é forte, vá para a opção clássica é gradual. Neste caso, um visus inverso irá ajudá-lo - requer uma mesa de alongamento especial, na qual você será solicitado a pendurar de cabeça para baixo. Como alternativa, muitas pessoas usam uma prancha inclinada ou um banco nas costas, que estão empilhados de cabeça para baixo. Primeiro você deve escolher um pequeno ângulo, então você pode aumentar.
Para efeito máximo, é importante relaxar bem os músculos das costas. Uma excelente opção será a combinação de aulas no bar e ginástica em casa - neste caso, você logo retornará a saúde para suas costas.