Fazer esportes durante a gravidez é muito útil. O principal é abordá-lo com sabedoria. Durante a gravidez, as mulheres apresentam um aumento súbito da pressão intra-abdominal. E para contê-lo, você precisa ter músculos fortes e elásticos da prensa e do assoalho pélvico. Além disso, o exercício regular durante a gravidez ajuda você a aprender a respirar corretamente, o que é simplesmente necessário para o parto. Além disso, eles preparam o sistema cardiovascular para cargas pesadas.
Durante o treinamento, o fluxo sanguíneo para o útero e a placenta aumenta, o que contribui para uma melhor ingestão de oxigênio para o feto. Em geral, esportes para mulheres grávidas - algumas vantagens. É claro que, se você não pratica esportes antes da gravidez, precisa proceder com muito cuidado aos seus estudos durante a gravidez.
Melhor se você escolher aulas especiais para mulheres grávidas. Tal exercício terapêutico e de melhoria da saúde é útil para todas as mulheres grávidas. Pode ser a natação que melhora a saúde, treinamentos respiratórios, cursos especiais para mulheres grávidas. E é desejável que as mulheres do mesmo grupo fossem para as mulheres quase ao mesmo tempo.
Durante o treinamento, você deve garantir que seu corpo não superaqueça e não sofra desidratação. Sempre leve uma pequena garrafa de água parada e beba em pequenas porções durante a sessão.
Tome cuidado para que a sala em que as aulas são realizadas, não abafado e quente. A temperatura do ar deve ser de cerca de 20 graus e a sala deve ser bem ventilada, mas sem correntes de ar. Evite deve estar molhado e abafado quartos e salões.
A respiração correta é a chave para os benefícios do exercício. Inspire no estágio do exercício e expire - em relaxamento. A respiração em si deve ser lenta e necessariamente nasal (pelo nariz). Claro, você deve começar a praticar não antes de 2 horas depois de comer ou uma hora antes.
Quando os esportes são contraindicados na gravidez?
Existem condições em que uma mulher não pode praticar esportes. Estes incluem:
- ameaça de interrupção (a qualquer momento);
- sangramento, previa, baixa fixação da placenta;
- a presença de infecções respiratórias agudas, exacerbação de doenças crônicas;
- toxicosis precoce;
- gestose na segunda metade da gravidez .
Além disso, há vários sinais, nos quais você deve parar imediatamente a ocupação. São dor abdominal, tontura, dificuldade para respirar, visão embaçada, dor no coração, corrimento anormal da vagina, aumento da pressão, movimentos muito violentos do feto no momento do treinamento.
Há esportes que são contra-indicados para mulheres grávidas. Eles incluem: salto, vibração, esportes de jogo, levantamento de pesos, tipos traumáticos.
Que esportes você pode engravidar?
Os tipos mais adequados de desporto para as mulheres grávidas são calmas e medidas, como caminhadas, natação, fisioterapia, esqui de fundo, ginástica com fitball , ioga e pilates.
Além disso, existem preferências dependendo do período. Assim, esportes no primeiro trimestre de gravidez, por um período de até 16 semanas, devem incluir caminhadas, exercícios especiais em várias posições do corpo (em pé, sentado, deitado). No entanto, é útil em qualquer momento da gravidez.
Em seguida, você pode conectar natação ou ioga. Falando de ioga, quero expressar muitas emoções positivas. Esses exercícios relaxam, harmonizam a alma e o corpo, permitem que você escape das preocupações cotidianas e converse com a criança em um nível mental. Mas, ao mesmo tempo, o yoga prepara perfeitamente os músculos e ligamentos mais necessários, que estarão muito envolvidos no parto.
A natação é outra ótima maneira de preparar seu corpo para uma longa gestação de uma criança, para o seu nascimento. O elemento de água perfeitamente acalma, suaviza todos os movimentos, torna as aulas absolutamente seguras em termos de lesões. E a criança dentro de você simplesmente ficará satisfeita, tendo sentido harmonia com a mãe dele.