O fato bem conhecido de que a ioga não é apenas um alongamento perfeito, mas também um sistema de exercícios para melhorar a saúde. A postura da borboleta é mais uma prova desse fato, por isso nos dará prazer não apenas com seu nome estético, mas também com efeitos subseqüentes. Vamos começar com a postura da borboleta no yoga.
Benefícios
Asana muito bem desenvolve as articulações do quadril, fortalece a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, o que é especialmente útil para mulheres com trabalho sedentário. Se nos afastamos do tema da fisiologia, a estagnação do sangue em uma pequena pélvis leva ao aparecimento de complexos, rigidez, perda de fé na própria força.
Além disso, a ioga constante e, inclusive, a postura da borboleta promovem a ativação dos rins, o sistema geniturinário e a prevenção de radiculites, hérnias e varizes. Este asana facilitará o parto (a propósito, indica-se na gravidez), como fortalece o útero e a bexiga.
Indicações especiais para o uso de asanas de borboleta são todos os tipos de doenças "femininas": disfunção ovariana, SPM, varizes e afins.
Técnica de Execução
Sente-se nas nádegas, os pés estão conectados, os joelhos nas laterais. Você pode se mexer um pouco para encontrar a posição mais confortável. Endireitando os ombros, esticando a coroa da cabeça para o céu, as mãos pressionando-se aos pés. Então, esticamos a cabeça e realizamos 21 "balanços" com asas de borboleta, ou com nossos joelhos. Em seguida, incline-se suavemente para a coxa esquerda, abaixando a mão esquerda na superfície interna da coxa e transferindo o peso do corpo para a esquerda. Com a palma da mão direita, empurre o joelho direito para a direita. Nós repetimos para a segunda perna. Então voltamos para o centro, puxamos a tampa para cima e abaixamos ao máximo os dois joelhos até o chão.
Suavemente saia da situação, tricotando juntos.
Recursos da implementação
Em primeiro lugar, se você estiver muito desconfortável para executar uma borboleta e tiver joelhos fracos ou uma área da virilha ferida que não tenha se recuperado de uma lesão, coloque um suporte sob as coxas - um rolo, uma manta ou uma toalha.
Além disso, esse apoio também será um alívio para pessoas com alongamento mal desenvolvido. Para simplificar, você pode se sentar de costas para a parede (se for difícil para você manter sua postura ), e as mãos não levam para os pés, mas para os tornozelos.
No caso oposto, se tudo estiver em ordem com o banner, você pode complicar o asana - com as palmas das mãos para desdobrar as solas da sola até o topo, conectando-as apenas com o interior. O corpo pode ser inclinado abaixando a testa primeiro, depois o queixo.