A creatina é um componente natural (ácido carboxílico contendo nitrogênio), constantemente presente no tecido muscular. Ele participa do metabolismo energético e estimula o trabalho dos músculos - é por isso que o uso de creatina para treinamento é indiscutível.
Qual é o uso de creatina?
No processo de evolução, a natureza forneceu ao homem e aos animais habilidades físicas necessárias para a sobrevivência. A creatina é produzida pelo fígado e pelos rins, está presente nos músculos dos seres humanos e dos animais, a fim de manter o metabolismo energético no quadro das necessidades necessárias - esta é a sua finalidade e principal benefício. Normalmente, uma pessoa no corpo contém 100-140 g de creatina.
O mecanismo do trabalho da creatina é este: quando uma molécula quebra, a energia é liberada, o que faz com que os músculos se contraiam. Depleção de estoques de creatina leva a uma redução ou término de contrações musculares. Para reabastecer as reservas de creatina, você deve incluir carne na dieta. No entanto, a fim de obter creatina na quantidade que os atletas precisam, você precisa comer alguns quilos de carne e peixe por dia, o que não é muito útil para o corpo. Portanto, entre os atletas, suplementos nutricionais com creatina são populares.
Os benefícios e danos da creatina nos esportes
O objetivo da creatina no esporte é aumentar a força muscular para as cargas mais intensas, aumentar a resistência e reduzir o tempo necessário para a recuperação após o treinamento. Além disso, graças ao uso de creatina, há um aumento na massa muscular. Outra vantagem da creatina é que a água quando usada em tecidos não se acumula do que não pode se orgulhar de esteróides e cortisol. Aplicando creatina, o atleta pode ganhar cerca de 5 kg de massa muscular em 2 semanas.
Os efeitos colaterais ao tomar creatina são encontrados em cerca de 5% daqueles que a usam. Para se livrar de sintomas desagradáveis, pare de tomar a medicação. A principal porcentagem de casos de efeitos colaterais são intolerância individual e alergia . Eles são expressos sob a forma de erupções cutâneas, vermelhidão e coceira da pele, irritação das membranas mucosas. Em alguns atletas, a creatina causa o aparecimento de acne.
Se o regime de bebida estiver incorreto, a creatina pode causar desidratação, convulsões e espasmos, caso em que você precisa aumentar a quantidade de água que ingere. É desejável reduzir o volume de comida salgada, conservada e picante, caso contrário haverá inchação. É indesejável tomar creatina com pessoas com alta acidez, porque a digestão pode ser seriamente afetada.