Se é uma questão de perder peso, não há seres mais obstinados e persistentes do que as mulheres. É por isso que, mesmo sem considerar a opção de preguiça, frustração e trabalho, aconselhamos que você crie seu corpo perfeito conosco em casa, sob o programa de fitness para meninas.
O que o programa consiste?
Ser bonito e magro significa livrar-se de todas as suas falhas (ou, pelo menos, lutar por isso). Para isso, o programa de treinamento de fitness para meninas inclui:
- carga cardiovascular para a resistência do sistema cardiovascular e para a queima de gordura;
- Exercícios de força com sobrecarga - para comprar um belo alívio;
- exercícios nas "áreas problemáticas" - corrigimos as lacunas localmente.
O que será necessário para as aulas?
O programa de fitness de hoje para meninas exige um mínimo de equipamentos de você. Você precisará de um tapete ou de um carpete para realizar exercícios no chão, além de um saco com um peso de 15 kg (você pode substituí-lo por dois halteres) para o agachamento.
Exercícios
- Cardio-loading - saltando com as pernas rasgadas no chão. A posição inicial - as pernas são mais largas que os ombros. Nós nos agachamos, nós abaixamos nossas mãos para o chão, empurramos e pulamos para cima. Então descemos e repetimos o salto. Durante o salto - expire, afundando - inspire.
- Flexões - aquelas que são difíceis nas pernas retas, executam flexões nos joelhos flexionados.
- Nós treinamos nossas nádegas - nós começamos de quatro, levantamos a perna dobrada para cima. Vale a pena prestar atenção na parte inferior das costas - não deve dobrar e nas meias - elas devem ser puxadas em você. Nós repetimos para a segunda perna.
- Nós balançamos a prensa - sentamo-nos no chão, com as mãos descansando no chão, as pernas dobradas. As pernas são arrancadas do chão e, ao mesmo tempo, jogando as costas para trás, estique as pernas. Dobrar as pernas, puxar e peito para os joelhos.
- Agachamentos para a parte interna das coxas - colocamos pesos de 15 kg nos ombros. Pernas em uma prateleira larga, meias desviadas, nádegas pressionadas por dentro. De cócoras, dobre as pernas para o lado.
- Este programa de fitness para meninas é projetado para realizar em casa e pertence à categoria de treinamento intervalado. Cada exercício fazemos por 30 segundos e depois seguimos 10 segundos de descanso entre os exercícios.
- Todos os exercícios são repetidos em três blocos, e entre os blocos o intervalo é de 1 minuto.
Com a ajuda do treinamento de hoje, você aprenderá a puxar a parte interna das coxas, aumentar a pressão, fortalecer as costas, remover a tensão da coluna, que é a consequência de um estilo de vida sedentário.