Você já ouviu falar que porcentagem de peso ao empurrar para longe do chão é mantida pelo corpo? Então, no ponto alto, quando os braços estão completamente esticados, você segura 65% do peso corporal. No ponto mais baixo, com cotovelos dobrados, cerca de 80%.
Seja qual for a maneira que você escolher para pressionar o chão, o resultado só será visível se a barriga estiver esticada e as costas estiverem planas. Com o exercício adequado, a carga é sentida nos músculos do peito, da cintura escapular e do tríceps. Hoje vamos falar sobre os tipos de flexões do chão.
Flexões do chão no bíceps
Para a rotação do antebraço e flexão dos cotovelos, o bíceps se encontra. Com a flexão habitual, esses músculos não recebem a carga adequada. Para incluir este grupo de músculos no trabalho, volte para a posição inicial da flexão habitual, apenas escove para a frente, mas para trás. Tome cuidado para que seus cotovelos não se separem. Este exercício pode ser realizado em halteres.
Flexões do chão com pesos
Se você pratica esportes há muito tempo e não tem força e resistência, você pode tentar flexões com pesos. O peso pode ser usado de forma diferente. Você pode levar um peso de colete, e você pode panqueca normal do bar, amarrando-o com uma corda nas costas. Se não for assim, então uma improvisação completa, até o fato de você poder usar uma mochila com muitos livros - também é uma boa carga.
Se você precisar de crescimento muscular mínimo, escolha o peso que precisa e trabalhe com ele. No caso de você ter um conjunto importante de massa muscular para o objetivo, então você precisa entrar em contato com o treinador que vai pegar o sistema correto de treinamento para você.
Flexões do chão para força
Se o seu objetivo é tornar-se realmente forte, então treine com uma forte repetição em um ritmo rápido para você. Também flexões de um banco se aproximarão. Se este exercício parece fraco, você pode adicionar algodão entre empurrões.
Tente inicialmente ensaiar este supino a um ritmo lento para não falhar. Para o melhor resultado, você precisa de 4-5 abordagens para 6-10 repetições, é desejável carregar-se com pesos. Nesse caso, o intervalo deve ser de um a dois minutos.
A coisa mais importante neste exercício é fazer uma sacudida de tal poder agudo para realmente se soltar do chão. Seus registros serão visíveis após alguns meses de treinamento sistemático.
Flexões do chão para tríceps
É melhor apertar o tríceps ao empurrar para cima, especialmente ao empurrar para longe do chão com um aperto estreito. Diretamente, quando as mãos estão próximas uma da outra, a seção superior do músculo trapézio, o grande músculo peitoral e o próprio tríceps se tornam ativos. É muito importante neste exercício não machucar as mãos, e se a lesão for recebida, espere o tempo para cicatrizar.
Flexões do chão de cabeça para baixo
Esse tipo de flexão é muito pesado e perigoso. Mas, ao mesmo tempo, este é um dos únicos exercícios que ajuda a trabalhar plenamente os deltas (ombros), não usando halteres ou barra.
A técnica é bem simples. É necessário ficar de pé com as mãos, manter os braços abertos, as pernas bem contra a parede e começar a afundar no ponto crítico, depois voltar à posição inicial. Quanto mais baixo você for, mais esforço
Push-up do chão nos punhos
Aqueles que estão envolvidos em diferentes tipos de arte marcial, este tipo de push-up fará o máximo possível. Flexões nos punhos fortalecem as articulações do punho, ajudam a diminuir a dor e, como conseqüência, aumentam a força do golpe. O mais importante é ver que apenas os dois dedos da frente participam de flexões e que todos os outros não estão envolvidos.