O treinamento em circuito é muitas vezes erroneamente visto como um treinamento para iniciantes, mas, na verdade, poucos recém-chegados serão capazes de resistir a esse ritmo. Afinal de contas, essa carga não admite praticamente nenhum descanso entre as abordagens, elaborando grupos musculares diferentes um a um, resultando em um treinamento complexo que desenvolve todo o corpo.
Método de treinamento circular
O treinamento mais eficaz é para aqueles que pretendem não ganhar massa muscular e se livrar do excesso de peso. O segredo é simples: por causa da falta de descanso entre os exercícios, o pulso é maior que o normal em 30-50%, o que significa que o seu corpo recebe exercícios e exercícios aeróbicos. Como resultado, todos os efeitos positivos na forma de fortalecer os músculos, a resistência e a divisão da gordura não o deixarão esperando!
Para usar o método circular de treinamento, você deve ser capaz de usar corretamente cada simulador (ou ter um programa de exercícios pronto). Isso é necessário para poder realizá-las consistentemente, sem interrupção para descansar.
Cada um dos exercícios incluídos no complexo ocupa um determinado lugar no círculo, que é comumente referido como a "estação". Os programas de treinamento circular mais comuns incluem oito a dez exercícios, e o círculo completo é repetido de uma a cinco vezes.
É importante que os exercícios, substituindo-se uns aos outros, funcionem consistentemente em diferentes grupos de músculos. Recomenda-se começar com uma carga em todo o corpo, em seguida - nas pernas, nas costas, na prensa abdominal e no final - nos braços e ombros. Esta abordagem contribui para o desenvolvimento uniforme do corpo e, como resultado, não apenas uma zona, mas toda a figura será reforçada.
Intensidade de treinamento
A intensidade do treinamento depende diretamente e sua eficácia. Ao mesmo tempo, é importante não esquecer os objetivos que você estabeleceu para si mesmo, porque isso depende diretamente de quantas repetições de cada exercício são necessárias:
- até 10 repetições - desenvolvimento de força;
- 10-30 repetições - desenvolvimento de resistência;
- de 30 e mais repetições - queima de gordura ativa.
Para encontrar o peso ideal para o seu treino, você precisa se concentrar no número selecionado de repetições: com o peso selecionado, os últimos movimentos devem ser realizados através da força, e você simplesmente não deve continuar a exceder a norma!
Não tenha medo de que seus músculos se desenvolvam excessivamente: para se tornar um Schwarzenegger em uma saia, você não precisa apenas pesar muito peso, mas também tomar suplementos proteicos especiais. O exercício com peso suficiente fortalecerá seus músculos e dará todo o seu corpo em tom, mas em nenhum caso fará sua figura masculina, bombeada ou desnecessariamente muscular.
Circuito de treinamento para mulheres
O treinamento circular pela bela metade da humanidade é freqüentemente usado como um meio de perder peso. De fato, esta é uma abordagem muito sensata, uma vez que uma carga tão complexa realmente mostra excelentes resultados precisamente para a queima ativa de gorduras.
Neste caso, duas horas antes do treino e duas horas depois, recomenda-se a ingestão de apenas alimentos proteicos. Indo para a academia, você deve escolher imediatamente o nível de carga para si mesmo: observe 8-10 simuladores, onde você executará suas 20-30 ou mais repetições, bem como o número de círculos. Você pode começar com 1-2 e depois - aumentar a carga. Para não interferir com outros visitantes do clube de fitness, para tal treinamento, é melhor escolher um relógio com baixa freqüência, para que não haja interrupções durante as quais o pulso possa se recuperar e o efeito do treinamento seja reduzido.