Shaping é popular há mais de uma década. E embora o nome tenha uma raiz inglesa (a forma é uma forma de dar forma), é um desenvolvimento soviético, que os cientistas de Leningrado apresentaram em 1988. Se você não tem a oportunidade de ir a um clube de fitness, você sempre pode fazer a moldagem em casa, porque não requer atributos especiais.
Qual é a diferença entre modelar e aeróbica?
Estas duas espécies são comparáveis apenas porque têm um bom efeito na figura. Aeróbica é uma seqüência de ligamentos realizados para a música, que treinam os músculos do corpo e dão uma excelente carga complexa. E modelar é um sistema de exercícios que dá poder e pode ser usado tanto para perda de peso como para construção muscular, dependendo do desempenho.
Shaping: contra-indicações
Moldar em casa é adequado para todos, mas se você entrar em contato com um treinador experiente, que receberá o seu programa individual, poderá obter os melhores resultados. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que têm alguma doença crônica.
No resto, a contra-indicação é uma - menstruação. O exercício intensivo pode derrubar um ciclo, pelo menos nos primeiros dias vale a pena dar-se um descanso.
Música para moldar
Quando você está envolvido, é importante escolher música rítmica e vigorosa que o ajudará a manter o ritmo e até mesmo a dar vivacidade quando a força já estiver se esgotando. Nos anos 90, coleções inteiras foram publicadas com música para modelar, mas nesta música não há nada incomum - é incendiária, rítmica e agradável. Escolha ao seu gosto!
Moldagem em casa: exercícios
Mesmo em treinos em casa é importante escolher roupas confortáveis para modelar - um agasalho, shorts com uma camiseta feita de tecido natural. O principal é que as roupas não restringem o movimento. Depois disso, você pode começar a praticar.
- O aquecimento na moldagem deve durar pelo menos 7-10 minutos para aquecer os músculos. Terno correndo no local ou aro, encostas para os lados, pular corda.
- Pressione. Em um minuto, faça movimentos clássicos (deitado de costas, com as pernas flexionadas, arrancando a escápula do chão) em um ritmo acelerado. As últimas repetições devem ser dadas com dificuldade.
- Cintura e músculos abdominais oblíquos. De joelhos, suas mãos estão esticadas e tensas em um ângulo de 90 graus. Realize 30 inclinações elásticas em uma direção, enquanto se estica atrás da mão, mas não a abaixe. Em seguida, repita na outra direção.
- Trabalhando na cintura. Da posição de pé, pegue as encostas para o lado, puxando o braço do outro lado pela cabeça, certificando-se de que as costas permaneçam planas.
- Prima superior. Deitado de costas, conserte os pés, por exemplo, colocando-os debaixo do sofá. Levante-se por um minuto até a posição vertical e, em seguida, desça. Faça o exercício suavemente, evitando a inércia de um empurrão.
- Abaixe a imprensa. Deitado de costas, pernas direitas para os lados. A partir desta posição, segure as mãos atrás das costas, sente-se e rapidamente retire as pernas do chão, erguendo-as o mais alto possível.
- Baixa pressão - conclusão. Execute um exercício clássico de "bicicleta" por um minuto.
- Quadris Deite-se de lado e dentro de dois minutos, faça a varredura com a parte superior da perna. Repita para a outra perna, virando do outro lado.
- O lado interno da coxa. Da posição de pé, pernas mais largas que os ombros, meias em direções opostas, execute sit-ups rápidos (você lembra de um lutador de sumô). Execute por um minuto.
Este complexo oferece forma para se livrar de áreas problemáticas, mas também há exercícios para as mãos, nádegas, panturrilhas e costas. Realizando o complexo completo, você ficará surpreso com o quão atraente seu corpo se tornou!