O que quer que você diga, e ainda assim a propaganda de um estilo de vida saudável, e com isso uma figura esbelta, faz o seu trabalho. Hoje, apenas um residente cego e surdo da aldeia, perdido nas florestas de taiga, não sabe que no programa de emagrecimento, é necessário incluir não apenas uma dieta, mas o treinamento esportivo regular. Não é um problema escolher uma dieta, eles são agora muitos e deliciosos e eficazes. Mas com o programa de treinamento para mulheres, é um pouco mais difícil, e ainda mais a tarefa se torna mais complicada se você for estudar em casa. Proponho considerar duas variantes do programa de treinamento para perda de peso: para aquelas mulheres que antes não davam ao corpo atividade física regular e para aquelas que constantemente treinavam, mas por algum motivo abandonaram essa ocupação.
Opção 1
Então, se você é um daqueles que sabem sobre esportes em primeira mão, então nós sugerimos que você tente perder peso exercícios anaeróbicos. Estes treinamentos são mais intensos e, portanto, mais deles serão mais. Portanto, queridas meninas, formamos nosso programa de treinamento para perda de peso de acordo com os seguintes pontos.
- Aquecimento: deve incluir vários exercícios de alongamento e algumas cargas aeróbicas, por exemplo, uma corrida fácil de 2 a 3 minutos.
- A parte principal: aqui todos os exercícios de alta intensidade. Pode ser pular corda, treinar em simuladores, o que for. A regra principal - o tempo de descanso deve ser mínimo. Diga, você aperta uma prensa e, entre as abordagens, descanse um pouco em alguns minutos. Agora o tempo de descanso não deve ser superior a 15-20 segundos entre os exercícios. A propósito, se você optar por correr como aquecimento, pode parar, correr, mas em um ritmo mais rápido, como se você mantivesse uma marca de cem metros por um tempo, e depois voltasse para uma corrida mais lenta. Neste caso, o tempo de movimento lento deve ser 3 vezes maior que o tempo da corrida de velocidade.
- Hitching: respiração calmante, fazendo exercícios de alongamento e relaxando. Caminhada adequada e lenta com elevação e abaixamento das mãos.
Opção 2
Se você não esteve envolvido em esportes antes, então exercícios complexos anaeróbicos não combinam com você, então limite sua aeróbica - correr, nadar, dançar. Basta lembrar que o tempo de treinamento não deve ser menor do que 20 minutos, e menos de 3 vezes por semana, também, não é necessário - o efeito será mínimo. É desejável suplementar as cargas aeróbicas com exercícios de força - a fim de não apenas perder peso, mas também dar forma a um corpo bonito. E você pode tentar fazer exercícios de yoga, eles vão aumentar a flexibilidade e ajudar a perder peso. Os seguintes exercícios são desejáveis para realizar em 4 séries de 2 vezes cada, mas você precisa respirar profundamente.
- A posição inicial (PI) está no abdome, as mãos ao longo do tronco. Lentamente levante a cabeça e olhe para a frente e para cima 30 segundos, depois estique os braços à nossa frente e, apoiando-nos nos cotovelos, levante o baú do chão. Nesta posição, você também precisa permanecer por 30 segundos. Então continuamos a cavar na espinha e alongar acima, arrancando os cotovelos do chão e colocando ênfase nas palmas, a cabeça será jogada para trás. Então nos agarramos por mais 30 segundos e retornamos ao IP.
- PI - braços cruzados sob o peito, pernas muito afastadas e dobradas nos joelhos. Nós levantamos os calcanhares do chão e pulamos para cima, endireitando as pernas, pousando suavemente do dedo do pé ao calcanhar. Saltos precisam ser feitos 10.
- IP - deitado no chão, as mãos ao longo do tronco. Levantamos as pernas para cima, dobrando levemente os joelhos, puxando os joelhos para a cabeça o mais próximo possível. Nós nos mantemos nesta posição por 30 segundos e fazemos o "birch" o mais alto possível, nos ajudando com as mãos, seguramos assim por mais 30 segundos. Então, lentamente, dobre as pernas e volte para a FE.
- IP - as pernas estão muito afastadas, o corpo está inclinado e as mãos apoiadas no chão. Nós puxamos as nádegas para trás até sentirmos a tensão nos músculos, segure assim por 30 segundos. Então, a partir desta posição, fazemos um ataque, desdobrando o pé direito e dobrando a perna direita, as mãos descansam no chão em ambos os lados do pé. Nós seguramos assim por 30 segundos, e endireitamos, puxando para cima, sem mudar a posição das pernas. Nós cruzamos as mãos atrás das costas e ficamos assim por 30 segundos.
Como você pode ver, ambos os programas de treinamento para perda de peso podem ser realizados em casa ou na academia.