Para bombear a imprensa em casa

As garotas são pessoas curiosas e sempre buscam uma maneira fácil de tornar sua figura perfeita e sonhar com uma imprensa bonita. No entanto, esse sonho pode se tornar sua realidade. Para isso, não é necessário frequentar clubes esportivos caros. Você pode comprar uma prensa bonita em casa. Apenas o seu desejo, perseverança e entusiasmo são importantes. Vejamos como bombear uma garota da imprensa doméstica sem gastar muito tempo e energia.

Bombear a impressora em casa não é uma tarefa difícil, mas exige regularidade. Portanto, para alcançar o resultado, as lições devem entrar em seu hábito. Não é necessário agitar a imprensa pela manhã, quando você ainda não acordou. Escolha um momento confortável para você mesmo, 30 minutos por dia, para evitar perder a aula.

Você também precisa prestar atenção à comida. A fim de alcançar um bom resultado, você deve aderir a uma dieta com baixo teor de gorduras nocivas.

Balançar a imprensa em casa

Considere como bombear corretamente a prensa da casa. Comece as aulas com um aquecimento. Os músculos da prensa podem ser aquecidos por meio da rotação do tronco, torcendo na posição de pé e usando o tronco em diferentes planos. Depois de ter aquecido os músculos, você pode começar os exercícios para a imprensa em casa.

1. Exercício número 1 - torção. O exercício mais simples para a imprensa, que todos os alunos conhecem. Treina músculos retos do abdômen. Realizada na posição supina nas costas, mãos atrás da cabeça, cotovelos diluídos, pernas dobradas nos joelhos, fixas. Levantamos o corpo com os músculos da prensa, sem rasgar a parte inferior das costas do chão. Para principiantes, este exercício pode ser facilitado mantendo as mãos à sua frente. Para as pessoas mais experientes, você pode endireitar as pernas no colo, o que aumenta a pressão na prensa.
2. Exercício número 2 Este exercício é uma variação do anterior. É executado a partir da mesma posição inicial. Começando a torcer, com o cotovelo da mão direita, toque no joelho esquerdo, volte para a posição inicial, depois com o cotovelo da mão esquerda, toque o joelho direito e volte à posição inicial. Este exercício sacode bem os músculos abdominais oblíquos.

Eu quero prestar atenção especial em como bombear a prensa inferior em casa. Para fazer isso, execute os seguintes exercícios:

3. Exercício número 3 Realizada em decúbito ventral, pernas retas juntas, mãos atrás da cabeça. Levantamos as pernas num ângulo de 45 graus e abaixamos as pernas. Iniciantes, por simplicidade, você pode colocar as mãos ao longo do tronco.
4. Exercício 4 Realizada também na posição supina nas costas, pernas dobradas nos joelhos, mãos ao longo do corpo. Não retire as lâminas do chão que você precisa para levantar a pélvis, em seguida, retorne à posição inicial.

No início de suas aulas, os exercícios são realizados com os joelhos flexionados, endireitando-os gradualmente, isso permitirá dar pressão à imprensa gradualmente. Caso você precise de mais carga, você pode amarrar a carga nas pernas.

Treino em casa

Como mencionado anteriormente, a principal coisa no processo de treinamento para a imprensa é a regularidade.

Você pode fazer um programa para si mesmo em casa. Muito bom, se o seu o treinamento será em um dia. O número de repetições do exercício pode ser completamente diferente de 10 a 100, dependendo da sua preparação. Mas não se sobrecarregue. Adicione a carga gradualmente. É desejável fazer 2 ou mais abordagens.

A fim de simplificar significativamente o treinamento da imprensa em casa, você pode comprar um banco de esportes como um simulador doméstico para a imprensa. Então você não precisa mais procurar o que encaixar, de modo que seus pés permaneçam imóveis durante a aula. No banco existem para este caso rolos convenientes. Tais bancos são retos e curvos. Bancos curvos são projetados especificamente para aliviar a tensão das costas durante o treinamento, porque fazer isso no chão é quase inevitável.

Realizando todas as recomendações, você não pode criar uma prensa ideal em casa.