Uma vez que esta bola milagrosa foi usada apenas por pessoas com lesões na medula espinhal. Hoje, graças a ele, muitas mulheres se tornam donos de formas surpreendentes. Sim, sim, é sobre fitball novamente.
Sabe-se que há muitos céticos que desconfiam do treinamento com fitball. Hoje complexo de exercícios em fitbole nos agrupamos de modo que mesmo para os céticos fazendo isso parecerá um desafio não fácil.
Perder peso na bola
Nas aulas de fitball de perda de peso, há uma variedade de programas destinados a todos os grupos musculares e em todas as partes do corpo. Tradicionalmente, começaremos com a parte inferior do corpo. Então, exercícios de perna no fitball:
- Deite-se de lado na bola de ginástica, apertando-a com as mãos. As pernas devem ser par. Tentamos elevar a perna o mais alto possível e mantê-la na altura máxima. De cada lado fazemos oito ou dez repetições.
- Nós nos deitamos no chão. As pernas estão dobradas nos joelhos, a canela está paralela ao chão. Entre as pernas, aperte o fitball e lentamente faça as inclinações de uma forma ou de outra.
- Nós ficamos de costas, colocamos nossos pés na bola. Levantamos as duas nádegas e as nádegas para cima, diminuímos-as em duas contagens. Mais uma vez, é importante fazer o exercício lentamente.
- Coloque o fitball entre as costas e a parede. Mãos na frente do peito. Para complicação, é possível fazer halteres. Lentamente nos agachamos e nos levantamos. Ao realizar o exercício, certifique-se de que os quadris no ponto inferior estejam paralelos ao chão. A propósito, estes exercícios suportam perfeitamente a forma das nádegas.
Exercícios no fitball para a imprensa não são menos diversificados. Além disso, até mesmo os menores músculos balançam. Estamos constantemente em uma posição instável.
- Deite-se no fitball. Para trás, os ombros devem tocar a bola. Pernas na largura dos ombros. Tente adotar uma posição que o ajude a manter seus pés equilibrados. Em cada segunda conta, levantamos e abaixamos o tronco. O exercício é realizado pelo menos 12 vezes. Tente aumentar a carga todos os dias.
- Tome a ênfase deitada, coloque os pés no fitball. O exercício é rolar a bola com os pés, formando um ângulo de 45 graus. Este exercício também treina os músculos das costas.
- Este exercício é semelhante ao anterior. Fique de joelhos e incline as mãos no fitball. Na inalação tente rolar a bola, formando um ângulo de 45 graus, na exalação retornamos à posição inicial.
Aperte o fitball com rapidez suficiente. Isso você notará depois de duas ou três semanas de treinamento diário. Se os cubos da prensa você não vai ver uma pequena gordura, neste caso, os seguintes exercícios de fitness de perda de peso também são necessários:
- Deite-se no chão, entre as estupas, aperte o fitball. Levante ligeiramente as pernas, mova-as para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo. O exercício é bastante difícil, por isso deve começar a partir de dez segundos.
- Deite-se no fitball lateralmente. A mão direita deve descansar no chão, as pernas no mesmo nível. Em três pontos, levante a perna para cima e para baixo. Depois da décima vez, repita o exercício com a outra perna.
Alongamento em fitball
Cada exercício completo deve ser completado com um alongamento para que os músculos não fiquem feridos e tenham uma forma bonita. Então:
- Deite no chão, pés no fitball. Levante sua perna direita alta. Abaixe-o primeiro para a direita e depois para a esquerda. Certifique-se de que suas pernas não se dobram nos joelhos. Faça o mesmo com o pé esquerdo.
- Deite-se em uma barriga de fitball. Mãos e pés descansam no chão. Levantamos o braço direito e a perna esquerda. Mantenha seu equilíbrio. Em seguida, a mesma ação é executada com a mão esquerda e o pé direito.