Há uma declaração de que você pode se sentar no barbante em qualquer idade, é claro, se você realmente tentar. Mas na prática, mesmo nos primeiros anos, essa ocupação não é tão simples e rápida. E também perigoso, se você começar a treinar, sem saber como fazer corretamente um fio. Ao mesmo tempo, o domínio correto da técnica torna possível aumentar a mobilidade das articulações do quadril, melhorar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos. Por exemplo, no yoga, há várias descrições de como aprender a se entrelaçar adequadamente para a correção da coluna, o rejuvenescimento dos órgãos do sistema reprodutivo, a eliminação de certas doenças. Claro, mestre esta técnica deve ser supervisionada por um mentor. Mas é possível e independentemente desenvolver a flexibilidade com a ajuda de exercícios ginásticos comuns.
Como fazer alongamento por fio?
Existem várias maneiras de fazer fio, que diferem na intensidade do treinamento e na velocidade do resultado. Mas, como é bastante perigoso aprender como fazer um fio sem a supervisão do instrutor, consideraremos os métodos de alongamento, que estão disponíveis para execução independente. Ao mesmo tempo é necessário prestar atenção ao fato que não todos os tipos do estiramento têm um efeito benéfico na saúde. Por exemplo, um complexo de exercícios de bem-estar nunca inclui o alongamento balístico, em que o impacto nos músculos e ligamentos é devido a movimentos e movimentos bruscos. Na ausência de experiência e habilidade, o alongamento passivo, que implica trabalhar em pares, não é recomendado. Para fins recreativos, o alongamento estático e isométrico é mais usado.
O alongamento estático é o alongamento suave dos músculos devido a exercícios estáticos. Deve-se ter em mente que esse tipo de alongamento não fortalece os músculos. Os exercícios em si são simples. Para o fio longitudinal, é necessário esticar a perna para a frente e fixá-la a uma altura tal que se sinta um alongamento agradável e indolor dos músculos. Você pode usar uma mesa, um peitoril da janela ou uma máquina para isso. Tentando relaxar os músculos o máximo possível, você deve ficar nessa posição por 20 segundos e, à medida que a elasticidade aumenta, aumente a altura e o tempo de alongamento para um minuto. Da mesma forma, repita o exercício esticando a perna para trás. Você pode fazer várias abordagens alternadamente para cada perna. Para o fio transversal realizar o exercício no mesmo princípio, alternadamente puxando as pernas para os lados.
Ao contrário dos estáticos, os exercícios de alongamento isométrico aumentam a elasticidade e a força dos músculos. Exercícios para barbante também são simples. A posição inicial do fio longitudinal - a perna direita na frente, a esquerda atrás, nos músculos há um alongamento agradável. Depois de completar o ciclo nessa posição, as pernas devem ser trocadas, estendendo-se para a esquerda e para a direita. Para o fio transversal, as pernas estão bem afastadas, os músculos também devem se sentir esticados. Mantendo a posição original, você precisa esticar os músculos, como se estivesse tentando conectar as pernas. 5 segundos de tensão devem alternar com 15-20 segundos de relaxamento, realizando em cada posição um ciclo de 5-8 tensões.
Antes do alongamento, independentemente da técnica escolhida, certifique-se de dedicar um mínimo de 30 minutos de aquecimento para aquecer os músculos. Para este fim, agachamentos, pés, jogging, saltos farão. Sem aquecimento, mesmo os exercícios mais inofensivos podem levar a lesões nas articulações, ligamentos e músculos. O alongamento estático e isométrico pode ser realizado não apenas em pé, mas sentado e deitado, usando os princípios acima para alongar os grupos musculares necessários. Durante o alongamento, você deve sempre controlar sua postura. A respiração é uniforme, profunda, inspirando com o nariz, exalando com a boca. Em alguns treinamentos recomenda-se fazer pequenas pausas depois da inalação e depois da exalação.
Como aprender a fazer o fio correto?
Quando os músculos se tornam suficientemente elásticos, não é difícil sentar no fio. Para fazer isso, deve-se sentar na meia corda todos os dias, quando uma perna é dobrada, e a outra é esticada uma por uma, para trás e para o lado. Nesta situação, você deve tentar sentar-se completamente na meia corda. Quando o resultado aparecer, você pode dominar o barbante completo, mas para evitar lesões, desça suavemente no fio transversal ou longitudinal usando o apoio para as mãos. Diariamente você deve tentar sentar-se o mais profundamente possível no fio, mas não fazendo nenhum esforço para sensações dolorosas e desagradáveis.
Além disso, ao tentar dominar o fio, as seguintes recomendações devem ser consideradas:
- sem um aquecimento você não pode sentar-se no fio, antes de treinar é necessário aquecer os músculos;
- Ao tentar sentar no fio, você não deve permitir a ocorrência de dor, especialmente nas articulações.
- A chave para o sucesso é a regularidade do treinamento. Você pode dividir o complexo de exercícios para diferentes grupos musculares em 2-3 partes e realizar apenas uma das partes diárias.
- Se o alongamento é feito para fins de saúde, então você precisa ouvir os sentimentos que surgem durante e após o treinamento. Os exercícios devem ser divertidos, e até os músculos doloridos, especialmente palpáveis no início, também não devem causar desconforto.
- Deve-se notar que em algumas doenças, em particular o sistema musculoesquelético e o sistema cardiovascular, os exercícios podem ser contraindicados.
O treinamento regular levará ao objetivo pretendido, o principal é não desistir, mas não tentar acelerar o processo em detrimento da própria saúde.