Como o famoso lutador com excesso de peso diz, Anita Lutsenko, treinar é apenas 20% de toda a eficácia da perda de peso, mas seria tolice não usá-los. Como você pode ter adivinhado, 80% é uma dieta equilibrada , sobre isso - outra hora. E vamos proceder sempre a vários exercícios fascinantes com Anita Lutsenko.
Efeito dos exercícios
Os exercícios de queima de gordura com Anita Lutsenko são nada mais do que exercícios que permitem acelerar o seu metabolismo. O fato é que os próprios músculos são os melhores "comedores" de calorias e até mesmo em estado de repouso. Portanto, o efeito dos exercícios de queima de gordura vai durar o tempo todo.
O objetivo do nosso complexo de exercícios com Anita Lutsenko é o tempo de operação dos músculos, trazendo o corpo em tom e criando contornos atraentes. Se a dieta pode torná-lo magro, então apenas exercícios irão torná-lo atraente.
Exercícios
1. Aquecer:
- oscilações horizontais pelas mãos;
- oscilações verticais pelas mãos;
- puxe o calcanhar para as nádegas alternadamente, esticando a superfície frontal da coxa;
- rolando de pé para pé.
2. Os pés são paralelos à largura dos ombros, fazemos agachamentos, endireitamos, fazemos o supino.
3. Começamos a colocar o haltere, puxamos a haste com a mão para cima.
4. Pés juntos, incline para frente e levante uma perna horizontalmente.
5. Deixamos apenas um haltere, nos deitamos no chão, o joelho direito está dobrado, o haltere na mão direita levantada. Levantamos o corpo para cima e alcançamos ainda mais acima do haltere no teto.
6. Realizamos longos saltos.
7. Pular na corda.
8. Realize o exercício 5 na mão esquerda.
Todos os exercícios são realizados 10 vezes. Este complexo deve ser realizado em 3 círculos, assim como qualquer outro treinamento intervalado. Anita Lutsenko recomenda fazer este programa pelo menos três vezes por semana, e garante que o efeito será visível após algumas sessões.