O handstand certo não é apenas um truque bonito, mas também um elemento importante em muitas áreas da ginástica, yoga , vorkaut, parkour , alguns tipos de dança e esportes. Para garantir que todos os exercícios baseados nessa disposição sejam dados a você com facilidade, você só precisa aprender a fazer o handstand de uma vez por todas.
Handstand: Treinamento
O mais importante na técnica do suporte nas mãos é o estabelecimento do centro de gravidade precisamente acima do suporte, ou seja, acima das mãos. Isso é necessário não apenas para a beleza do exercício, mas também para sua segurança. Esta posição é chamada de "vela" e é perfeita para iniciantes. Primeiro, domine-o e depois disso tudo lhe será dado muito mais facilmente.
Então, entendemos como aprender a ficar em suas mãos em pontos.
- Fique em pé, os ombros estão abaixados, o estômago está retraído.
- Melodia: as mãos devem estar perfeitamente retas, sem a menor flexão nos cotovelos. Para pô-los é necessário na largura de ombros ou um pouco já, assim os ombros tentam não deduzir para a frente.
- Como se levantar em suas mãos. Existem apenas duas opções: da posição, de cócoras ou de pé, de pé direito. Vamos analisar os dois.
- Como aprender a se levantar da posição sentada? Agache-se, mas não muito baixo. Coloque as mãos DIRECT no chão, chute as pernas e atire-as. Mantenha o equilíbrio esticando o corpo em linha reta.
- Como fazer uma posição nas mãos de pé? Fique em pé, abra os ombros. Incline-se para frente, descanse no chão com as mãos na palma da mão. Com um pé, empurre para longe do chão, jogue o outro para cima e puxe a perna de apoio. É importante manter todos os membros retos, sem dobrar os cotovelos ou os joelhos.
Essa é toda a técnica. É realmente muito simples, e após uma semana de treinamento regular, você obterá um resultado maravilhoso. Você pode levantar suas mãos de qualquer posição. Quando você começar a treinar, você pode precisar de um apoio, como uma parede, e quando a posição em suas mãos melhorar, e não é útil.
Como ficar em suas mãos: trabalhe em erros
Surpreendentemente, geralmente não é o peso do corpo, braços fracos e a força da gravidade que normalmente dificulta a posição, mas o medo banal de estar em uma posição "não natural". É esse medo que impede você de relaxar e entender como se manter firme - mas na verdade não há nada complicado nisso, como você pode ver simplesmente lendo o artigo e experimentando qualquer técnica.
Os iniciantes, independentemente das instruções detalhadas, geralmente conseguem fazer um ou mais erros que interferem na execução correta do rack:
- os braços se divorciam mais do que os ombros, o que faz com que o ponto de apoio não coincida com o centro de gravidade e é difícil alcançar o equilíbrio;
- as mãos estão dobradas nos cotovelos, e elas não podem ser desvendadas - isso não é um problema de mãos fracas, mas do fato de você inicialmente as dobrar, embora seja necessário mantê-las em linha reta;
- Os ombros são colocados para a frente - esta posição também impede manter o equilíbrio;
- a parte de trás não é perfeitamente uniforme, mas é curvada ou curvada - nesse sentido, o equilíbrio é novamente inatingível.
Recuse o pensamento de que é difícil, ou se você não aprendeu na primeira infância, então você nunca vai dominá-lo. Você pode ficar de pé em seus braços em qualquer idade.
Como não é difícil aprender como ficar em suas mãos, você precisa dominar as opções de retornar à posição normal - ou cair. Tente passar da posição em pé para a posição de "ponte" - é mais natural. Para fazer isso, você precisa se curvar nas costas e puxar as meias dos pés para que o primeiro toque no calcanhar. Quando você dominar e cair, você vai entender que não há nada para se preocupar, você pode efetivamente continuar treinando!