Você pode conseguir bons resultados na perda de peso, fazendo você mesmo em casa. Para fazer isso, é necessário elaborar corretamente um programa de exercícios para meninas em casa. Para alcançar resultados, você deve praticar três vezes por semana durante pelo menos meia hora. Inclua em seus exercícios de treinamento que irão trabalhar em diferentes grupos musculares.
Complexo de exercícios para meninas em casa
- Flexões reversas . Sente-se no chão com as pernas flexionadas e as mãos atrás do corpo. Levante o corpo para que a ênfase esteja apenas nos pés e nas palmas das mãos. Flexionando os braços nos cotovelos, abaixe o corpo, mas não toque o chão com as nádegas.
- Agachamento de sumô . Para realizar este exercício de fitness para meninas em casa, coloque as pernas um pouco mais largas do que os ombros, desdobrando os pés para fora de modo que as meias olhem em direções diferentes. Desça, levando a pélvis para trás para que seus joelhos não ultrapassem as meias. Tente agachar o mais baixo possível. Se você quiser, você pode fazer halteres .
- Ataques de crossover . Fique de pé e abaixe as mãos. Faça um pé um profundo passo para trás na diagonal. É importante, ao mesmo tempo, manter o equilíbrio e manter o corpo reto. Desça, de modo que um ângulo reto seja formado no joelho da perna da frente. Empurrando o pé para trás, levante-se e ataque a outra perna.
- Makhi Para realizar este exercício simples, mas eficaz, para as meninas em casa, fique em pé e mantenha os braços em volta para ajudar no equilíbrio. Levante o pé para o lado, a cerca de 20 cm do chão. Mova-o para frente e, em seguida, volte. Se a balança for difícil de segurar, segure no suporte.
- Levantando as pernas . Deite-se de costas, mantenha as mãos perto do corpo e levante as pernas, dobradas nos joelhos. Guie suas pernas levantando as nádegas. Depois disso, volte para a posição inicial.