Ginástica na água é uma maneira eficaz de tratar a dor nas costas . Qualquer pessoa, independentemente da idade, pode treinar na piscina.
Benefícios da natação nas costas
Durante os exercícios na piscina para as costas, há uma carga uniforme e ideal no sistema locomotor, e a coluna não sofre gravidade. Também incluído no trabalho dos músculos, que estão ligados aos processos das vértebras. Em muitas pessoas, eles são pouco desenvolvidos, o que leva a várias doenças nas costas.
Exercícios para nadar nas costas
- Pés na largura dos ombros, braços, puxe para a frente com as escovas para baixo. Leve a cabeça para trás, abrindo as mãos para o lado. Lentamente, volte para a posição inicial. (Exercite pelo menos 10 vezes).
- Cruze os braços por trás e leve-os de volta. (Execute 15 vezes).
- Em águas rasas, incline as mãos no fundo. Compressa de bola de borracha em pés, lentamente, levante e abaixe seus pés sob a água. Sem movimentos bruscos! (Repetir 12 vezes).
- Ande no fundo da piscina, fazendo movimentos circulares com as mãos. A água deve estar na cintura.
- É útil para a espinha simplesmente ficar na água com um asterisco. Mãos levantem, mantenha a cabeça entre as mãos. Olhe para cima e respire uniformemente.
Fortalecendo os músculos das costas na piscina
Especialistas recomendam iniciar as atividades após o final do período agudo da coluna. É melhor que os exercícios sejam selecionados individualmente por um instrutor qualificado.
Para fortalecer os músculos das costas da piscina, você pode simplesmente deitar no travesseiro inflável e fazer movimentos vigorosos com as mãos e os pés. Também segurando a borda da piscina, balance para os lados, dobre. Somente se você sentir dor, pare imediatamente o exercício. Acredite, você notará rapidamente o efeito da hidroginástica. Portanto, consulte um médico e vá para a piscina!