O treino complexo em casa não é tão difícil de aprender, como parece à primeira vista. Hoje é muito mais conveniente estudar em casa do que ir ao ginásio e gastar dinheiro e tempo na estrada.
Para alcançar as alturas do Olimpo, se o programa de treinamento em casa é projetado e mantido corretamente, é elementar. Vamos começar com um simples. Temos que balançar todo o corpo para treinar, fazendo a quantidade certa de exercício até uma completa falência muscular. O modo de treinamento em casa não deve exceder 60-80 minutos, enquanto o treinamento deve ser de três a quatro vezes por semana.
Programa de estudos em casa
Antes de iniciar os treinos, remova a técnica e os itens frágeis, desligue a TV e comece a criar um corpo bonito. Tente ventilar a sala antes, durante e depois das aulas, porque o ar fresco ajuda a treinar com mais eficácia. Cada sistema de treinamento em casa começa com um pequeno alongamento e aquecimento. Você não pode correr em casa, mas aquecer as articulações, músculos e ligamentos não será uma tarefa difícil para você.
Depois de ter aquecido, continue a treinar os músculos da imprensa. Para fazer isso, é melhor usar uma roda que treine eficazmente toda a área do músculo reto. Idealmente, 3-5 abordagens são realizadas 15-20 vezes.
O treinamento de força em casa é a base do nosso complexo. Começa com uma flexão do chão nas paradas, colocando-as bem afastadas. Este exercício é bem desenvolvido músculos peitorais, ombros e tríceps. Abaixe o mais baixo possível para maximizar o peito e esticar os músculos do peito. Faça melhor em 5 abordagens para completar a insuficiência muscular.
Em seguida, estão os agachamentos em uma perna. Exercício muito pesado para bombear os músculos das pernas. Mas quanto mais pesado o exercício, mais eficaz ele afeta seus músculos, o que estimula o crescimento muscular. Para realizar o exercício, dobre uma perna no joelho e comece a se agachar devagar, mantendo o equilíbrio e realizando tantas repetições quanto possível. Este exercício estuda bem as nádegas e toda a superfície das pernas, enquanto estimula perfeitamente o sistema cardiovascular. Realize três abordagens para completar a insuficiência muscular. Se for muito difícil para você, agache-se com duas pernas em 4-5 sets.
O programa de exercícios em casa não pode consistir sem exercícios nos músculos das mãos. Pegue a ponderação em suas mãos, aponte as palmas para cima, pressione os cotovelos contra o corpo. Lentamente, levante as duas mãos na direção do peito e abaixe rapidamente, não permanecendo no topo. O exercício deve ser realizado cinco vezes antes de uma falha muscular completa.
O próximo conjunto é a atração do haltere até a cintura na inclinação. Um pouco para a frente, descanse com a mão livre e pegue o outro haltere. Segurando as costas retas, puxe suavemente o haltere para o estômago com os músculos das costas, e no ponto superior, corte as omoplatas juntos. Este exercício funciona perfeitamente nas costas, moldando-o e expandindo-o. Execute melhores quatro abordagens.
Programa em casa
Se você se ativer a este programa de treinamento, então, dentro de um mês, transformará seu corpo em músculos e alívio. Mas antes de começar o treinamento em casa, lembre-se que psicologicamente eles são muito mais difíceis do que treinar em academias de ginástica. Afinal, há sempre a tentação de deitar no sofá e assistir à TV, ou abrir a geladeira ou jogar seu jogo de computador favorito. É possível bombear os músculos da casa apenas para os fortes em espírito, que vão para o seu objetivo, não importa o que aconteça.
Uma versão mais simples do treinamento de força que você pode ver no vídeo abaixo: