Yoga é o mais antigo sistema indiano que permite harmonizar o corpo e o espírito, realizando exercícios especiais e adotando uma certa filosofia de vida. Você nunca será capaz de compreender todas as facetas desta incrível ciência de auto-aperfeiçoamento, se você tomar lições apenas como uma forma elegante de aptidão ou pensar que a ioga é um exercício para as costas ou abdômen. Idealmente, você precisa começar com uma teoria - olhe através dos livros, sinta a sabedoria da filosofia de vida que a ioga oferece, e só então prossiga para os exercícios iniciais da ioga.
Yoga para iniciantes envolve exercícios que surpreendem com sua simplicidade. É melhor chamá-los de asanas - as poses especiais que precisam ser tomadas são chamadas assim. Vamos considerar alguns exercícios básicos (asanas) da ioga:
- Um simples exercício de yoga: tadasana ou pose MOUNTAIN . É dessa pose que qualquer complexo começa. Muito útil é um exercício de yoga para mulheres que têm problemas com a postura. Levante-se reto, pernas retas juntas, os músculos das coxas estão tensos, a cabeça ligeiramente levantada, os ombros puxados para trás, os braços pendurados livremente ao longo do corpo, o rosto relaxado. Concentre-se no centro do seu corpo e fique lá por 1-2 minutos.
- Vrksasana, ou a pose da árvore. Tal exercício de yoga é fácil de realizar em casa. Permaneça na POSIÇÃO DA MONTANHA descrita acima, depois dobre a perna direita no joelho e mova o joelho para o lado. Pegue a pilha com as mãos e coloque-a na coxa esquerda, perto da pélvis. O joelho direito deve estar no mesmo plano com o corpo, não o leve para frente ou para trás. Expire, levante as mãos, conecte as mãos. Simplesmente por 1-2 minutos e mude as pernas para repetir o exercício com a outra perna de apoio.
- Trikonasana, ou a pose de um triângulo. Tal exercício para yoga iniciantes será especialmente benéfico para aqueles que têm trabalho sedentário. Fique de pé, as pernas estendidas em 1 m, as mãos esticadas em lados paralelos ao chão, as palmas das mãos para baixo. Expire e incline-se para a esquerda, toque o chão com a mão esquerda perto do pé. Levante a cabeça e olhe para a palma da mão direita. Apenas fique assim por um tempo. Na inalação, retorne à posição inicial. Repita para o outro lado e complete todo o exercício primeiro 5 vezes para cada lado.
- Bhujangasana, ou a pose de cobra. Esta posição ajuda a remover as dobras do abdômen, que são formadas por aqueles que levam um estilo de vida sedentário. Deite-se de barriga para baixo, mantendo as pernas retas juntas, tocando os pés. As mãos dobre, coloque as palmas das mãos no chão perto das axilas. Levante a cabeça, expire lentamente o ar, estique os braços e dobre o máximo possível. Ao mesmo tempo, jogue a cabeça para trás e leve os ombros para trás. Não abra a boca! Pare por alguns segundos, depois inspire e retorne à sua posição original. Repita cinco vezes.
- Halasana, ou postura de arado. Essa postura tem um grande efeito sobre a saúde da coluna e do sistema nervoso. Deite de costas, mãos ao longo do corpo, palmas para baixo, pernas endireitadas. Na inspiração, levante as pernas estendidas até alcançar o ângulo certo com o corpo. Depois disso, expire e, no processo de exalação, traga os pés para trás da cabeça e toque o chão. Fique lá por um tempo e volte para a posição inicial. Repita 5 vezes.
- Sarvangasana, ou a pose da vela. Este exercício traz enormes benefícios para todo o corpo. Deite de costas, mãos ao longo do corpo, pernas retas. Prenda a respiração, levante as pernas para cima e agarre as costas de modo que o corpo e as pernas coincidam em uma única linha. Segure o queixo no peito, relaxe e apenas respire. Passe 1-2 minutos na pose, aumente o tempo até chegar a 10 minutos. Então, lentamente, a vértebra atrás das vértebras afunda no chão.
Yoga, mais precisamente, um conjunto de exercícios para iniciantes, traz benefícios inestimáveis para todo o corpo. Experimente e veja por si mesmo!