Poucas garotas usam um torniquete para treinamento, mas é improvável que as que já experimentaram recusem. Em primeiro lugar, tais atividades são mais interessantes e incomuns e, em segundo lugar, são realizadas ao ar livre e, em terceiro lugar, são muito eficazes! O torniquete permite que você aperte o tórax e as nádegas, faça com que o estômago - plano, as pernas - finas e o corpo - luz. Exercícios complexos na barra são acessíveis e simples - e, o mais importante, uma barra horizontal pode ser encontrada em quase qualquer quintal.
Exercícios em uma barra horizontal para mulheres: obstáculos
A coisa mais difícil em exercícios de força em uma barra horizontal não são as atividades em si, mas uma barreira psicológica. Muitas meninas têm medo de parecer ridículas e recusam tais declarações públicas. No final, ninguém te obriga a fazer ao meio-dia - levante-se cedo e faça seus exercícios enquanto a cidade ainda estiver dormindo. A coisa mais importante é começar, mais e mais você será levado por você mesmo.
Além disso, muitas meninas têm medo de construir uma musculatura irregular. Tudo isso não é mais do que um mito: a musculatura nos homens se desenvolve muito mais facilmente do que nas mulheres, e isso geralmente requer nutrição esportiva adicional. Uma menina do treinamento de força na barra será apertada, magra e levará os músculos a um tom - mas não aumentará a massa muscular.
Exercícios básicos em uma barra horizontal
Os melhores exercícios na barra são quase os mesmos que para os homens. Pelo menos, o programa para iniciantes no sexo mais forte pode ser emprestado com precisão.
- Comece com os clássicos e pratique um jeito comum na trave. Até você começar a fazer isso, parece que é muito simples. Mas, na verdade, é preciso muito esforço. Você precisa começar com 5 séries de 10 a 15 segundos. Não é apenas um aquecimento perfeito. Mas também um excelente treinamento para os músculos do peito.
- Você já dominou o vis? Nós complicamos a tarefa: tentamos balançar. Não escolha muita amplitude. Na frente, reduza as omoplatas, flexione as costas e inspire, no ponto posterior - expire. Para balançar isto é necessário em 5 aproximações em 10 balançando. Exercício fortalece os músculos das costas e promove o desaparecimento das dobras do baixo-ventre.
- O próximo exercício está girando. A partir da posição dos tornos clássicos, faça voltas do corpo nos lados direito e esquerdo. Você precisa fazer 4 séries de 8 a 10 repetições. Exercício irá remover os vincos laterais.
- Execute o vis na barra e puxe os joelhos o mais alto possível, de preferência até o peito. Observe sua respiração - sempre exale no ponto mais alto. Faça o número máximo de repetições e abordagens. Este é um dos melhores exercícios para os quadris e nádegas.
- Para fortalecer os músculos da pressão lateral, realize um exercício semelhante ao anterior, apenas as pernas não se levantam juntas, mas alternadamente. Nesse caso, os joelhos são desviados em direções opostas - o joelho direito se estende até o peito do lado esquerdo e vice-versa. Faça o número máximo de repetições e abordagens.
- Se você conseguir, inclua isso no seu programa,
e depois ir para exercícios de ginástica como levantar com um golpe, etc.
Todos estes são exercícios muito eficazes na barra que irão moldar todo o seu corpo e torná-lo atlético e apto. A principal coisa - não desista de aulas em uma semana, não percebendo o resultado. Os primeiros resultados são que os exercícios começarão a ser mais fáceis para você do que no começo. Mas para corrigir a figura você precisa lidar com algumas semanas e até meses - dependendo de quanto você corre. Em qualquer caso, não saia de aulas após os primeiros resultados - é melhor seguir-se constantemente e sempre olhar para 100%.