Emagrecimento emagrecimento é a nova tendência em formação que o médico japonês veio com cerca de 20 anos atrás. Tal ocupação implica a realização, por um determinado período de tempo, de exercícios com alta intensidade, uma pequena pausa e um complexo repetido. Cientistas japoneses realizaram pesquisas que mostraram resultados incríveis. Acontece que a queima de gordura em pessoas que treinam neste sistema, ocorre 9 vezes mais rápido, em comparação com o treinamento convencional.
A essência do sistema de Tabata é que uma pessoa está envolvida em certas rodadas, que duram exatamente 4 minutos. Neste momento existem 8 abordagens por 20 segundos. em exercícios e 10 segundos. para descansar. Você pode executar até 8 rodadas diárias. Muitos são atraídos pelo fato de que, em um curto período de tempo, você não só pode se livrar do excesso de peso, mas também aumentar os músculos. É necessário treinar não mais que 3 vezes por semana, para que os músculos possam se recuperar.
Prós do protocolo de emagrecimento Tabat
Esses treinamentos se tornaram populares devido a um grande número de vantagens:
- não precisa gastar muito tempo na aula;
- os primeiros bons resultados podem ser vistos após um mês de treinamento regular;
- Tabata não requer equipamento especial e uma grande área;
- você pode fazer isso sozinho sem a ajuda de um treinador;
- adequado para mulheres e homens de qualquer idade.
Noções básicas de treinamento
O sistema japonês para perda de peso tabata protocolo é atraente em que você pode escolher exercícios para si mesmo. Para conseguir o efeito máximo, você deve escolher as opções que envolvem o maior número de músculos. Por exemplo, flexões, agachamentos, saltos altos, flexões de costas, prensas, chutes, inclinações com peso, etc. Dê preferência a exercícios que visem corrigir as áreas mais problemáticas do corpo. Para testar a exatidão da escolha, conduza o experimento. Se por 20 segundos. você poderia fazer 8 ou mais repetições, então o exercício é adequado para o sistema Tabata.
O método de emagrecimento Tabata significa uma pequena preparação preliminar. Você precisa tomar uma toalha para limpar e uma garrafa de água para saciar sua sede durante as pausas. Além disso, você deve necessariamente ter um temporizador que o ajude a controlar o tempo e não deixá-lo sem fôlego na conta. Você pode baixar um timer de vídeo e ativá-lo no seu computador ou telefone. Você também pode baixar sinais de música por 20 segundos e 10 segundos.
Carregar Tabata para perda de peso deve começar com um aquecimento, para o qual você pode escolher qualquer exercício: balançando as mãos, pés, movimentos circulares da cabeça, agachamentos, encostas, etc. A primeira vez que é recomendado treinar em um ritmo tranqüilo para se acostumar e sentir a ação da técnica no corpo. A lição deve seguir o seguinte padrão:
- 20 segundos você precisa lidar com intensidade máxima;
- 10 segundos faça uma pausa, mas não mais, já que os músculos não devem esfriar;
- mais outro exercício 20 seg, pausa, etc .;
- faça tudo por 4 minutos, faça uma pausa de um minuto e prossiga para um novo círculo.
Contra-indicações
O método de emagrecimento Tabata, apesar do grande número de benefícios, ainda apresenta várias desvantagens:
- Se você nunca esteve envolvido em esportes, então você não pode começar o treinamento intensivo imediatamente. Comece com o fato de que, durante o mês, faça diariamente exercícios diários.
- Se você tiver problemas com o aparelho cardíaco e vestibular, consulte sempre um médico antes de iniciar o treinamento.
- Se você tem problemas cardíacos graves