" Eu realmente queria ser magra, preocupada com minhas pernas, mãos, minha cintura. E agora eu não me sinto como uma mulher fraca, me sinto como um homem forte. Ser linda é tão difícil ".
Cindy Crawford, supermodelo americana, atriz, apresentadora.
Tenho certeza que muitas pessoas concordam com a citação de Cindy. Sim, e é inútil discutir com uma mulher que, aos 45 anos, tem formas atléticas suficientes. E isso apesar do fato de ela ter dois filhos. O segredo de sua beleza é simples - nutrição adequada, bem como um estilo de vida ativo. O mesmo segredo, a propósito, tem a famosa bailarina russa, Maya Plisetskaya. Duas de nossas heroínas dão muito tempo para manter seu corpo em perfeitas condições. Com essa atenção especial dada à parte inferior do corpo - um cartão de visita que supermodelos que bailarinas.
Na conversa de hoje, vamos falar sobre quilos extras em nossos pontos mais "visíveis". Aprenda também a reduzir os exercícios de quadril.
Nádegas e gordura
Os cientistas acreditam que a gordura está concentrada no campo dos órgãos reprodutivos, coletando as reservas de energia necessárias para procriação e alimentação. Quadris - isso faz parte do corpo, que principalmente começa a aumentar. E o mais terrível é que eles não querem perder peso "esses" lugares rapidamente. E mesmo com a perda de peso global, nossas nádegas e quadris diminuem o mais tardar.
Uma loja de gordura também não é recomendada. Por exercícios bem escolhidos, vamos manter a camada de gordura necessária. Uma bela forma que conseguimos, forçando os músculos a trabalhar. Claro, isso ajudará um conjunto de exercícios para os quadris.
Exercícios para fortalecer os quadris
Nós começamos: vamos colocar os pés na largura dos ombros, assim as mãos estão nos quadris. Agora não se apresse e agache-se até que os quadris estejam paralelos ao chão. Nesta posição, você tem que ficar alguns segundos. Você até sente cada músculo apertado. Seja confiante - eles balançam o máximo possível. Faça 3-5 abordagens 15-20 vezes. Para aumentar a carga, você pode levar halteres nas mãos. Com a execução diária, o resultado será visível após duas semanas.
Exercícios para a superfície frontal da coxa
Costas: Fique de pé, levante uma perna e, em seguida, dê um passo para trás de modo que a canela fique paralela ao chão, e a canela da segunda perna fique perpendicular e, novamente, tome a posição inicial. Mova sem pausas significativas. No total, você precisa fazer 12-15 repetições para cada perna.
Exercícios na parte externa da coxa
A posição inicial é deitada de costas, as pernas dobradas nos joelhos. Endireite uma das pernas e levante-a. Estique a prensa, as mãos estão ao longo do tronco. Na expiração, eleve a pélvis, tensione os músculos da cintura, pressione e as nádegas e retorne à posição inicial. Deve sentir como se estivesse empurrando o teto com o pé. E quanto mais forte a tensão, melhor o efeito para o seu corpo. Este exercício para o exterior da coxa é melhor repetido duas vezes por dia.
Exercícios contra as orelhas nos quadris
Um foco nos cotovelos e joelhos. É necessário endireitar uma perna e fazer um pequeno balanço para cima, é estritamente proibido dobrar a parte inferior das costas e se concentrar nos músculos das nádegas. Tais repetições devem ser feitas não menos do que 15. Nesse caso, você pode aumentar essa quantidade diariamente. Além disso, para diversificar os exercícios, você pode fazer o mahi de lado e fazer movimentos circulares alternados com o pé.
Deseje e trabalhe duro
Desejo e trabalho - tudo peretrut. É claro que os exercícios para reduzir o volume dos quadris não são suficientes para alcançar as pernas ideais. Você precisa de uma dieta adequada, um sono saudável e sem estresse.