Se você acha que os exercícios nos ombros são adequados apenas para os homens - você está enganado. Um belo corpo consiste não só de um estômago achatado e de nádegas enrugadas, como também deve estar perfeitamente bem! Os exercícios mais simples para o pescoço e ombros ajudam a decorar seu corpo com uma postura real, que a maioria de nós estraga diariamente, sentados por horas na mesa do escritório ou perto do computador. Além disso, belos ombros são necessários para quem quer se vestir lindamente - muitas coisas simplesmente "não se sentam" em mulheres que têm ombros muito estreitos. É por isso que é tão importante desenvolvê-las.
Exercícios complexos nos ombros: o que não temer
Mesmo que você faça regularmente os melhores exercícios em seus ombros, você não se parecerá com um homem e não terá um corpo enorme na parte de baixo, mesmo se você estiver lidando com um bodibar, com uma barra ou com halteres. Fisiculturistas que pretendem usar exercícios para os ombros com o propósito de construir músculos, exceto para os relógios regularmente mantidos no ginásio, também aderem a uma dieta especial de proteína, que contribui para este efeito. E se você comer como de costume e realizar exercícios leves algumas vezes por semana, você não parecerá viril demais - você apenas terá ombros mais bonitos e atraentes.
Exercícios com uma barra nos ombros
Exercícios para os ombros para as mulheres podem usar como um atributo não especificamente um bar, mas apenas uma barra dele ou apenas um pintor de corpo. O peso deve ser tal que você tenha realizado calmamente 15 repetições e, com as cinco últimas (deve haver 15 a 20 delas todas), você sentiu a tensão. Os seguintes exercícios para os músculos do ombro são recomendados:
- Segure a barra (barra, bodybard) com um aperto reto e levante-a para os ombros com um movimento calmo. Então faça uma exalação profunda e levante a barra. Os ombros não devem subir desnecessariamente, mas as costas devem dobrar! Esta é uma condição muito importante. Abaixe a escápula, levante o peito - e, nesta posição, realize o exercício. Após um segundo atraso no ponto principal, retorne a barra ao seu peito.
- Fique em pé, pernas já ombro. Aperto largo segure a barra na frente dos quadris. Mova lentamente a barra até o queixo. Preste atenção - os cotovelos neste exercício devem ficar acima do nível do pescoço permanentemente! Se em um aperto grande para você é difícil, execute um exercício com um aperto estreito. Quando o pescoço atingir o nível do queixo, segure por um segundo e abaixe-o - também devagar, com calma, sem sacudir.
Estes são exercícios muito eficazes nos ombros, e 15-20 repetições devem ser realizadas em 2-3 abordagens. Se você está no ginásio, esta é uma excelente opção.
Exercícios com um expansor para os ombros
Exercícios para os ombros e braços podem ser realizados com um simulador simples e eficaz - um expansor. É um elástico (tubo) e um par de alças, e pode ser usado de forma muito eficaz para melhorar a aparência dos ombros:
- Anexar o expansor à parede no nível do peito. Pegue as alças do expansor nas mãos de um simples aperto. As mãos esticam na sua frente. Afaste-se da parede até que os tubos estejam levemente esticados. Ao exalar lentamente, dilua os braços estendidos (eles devem estar paralelos ao chão) para os lados e para trás.
Em inalação lentamente, sem empurrões, volte à posição inicial. - Fique no expansor, manipula pegar. Ao expirar, levante os braços do simulador com um movimento suave para o queixo. Os cotovelos levantam-se, forçam os ombros. Então, na inspiração, abaixe as mãos, mas não até o fim. Continue com o exercício.
- Faça o exercício da mesma forma, mas na mão direita, pegue a alça esquerda do simulador e na mão esquerda - a alça direita.
Esses exercícios básicos sobre os ombros em casa rapidamente deixam seus músculos em tom e tornam sua figura ainda mais bonita.