Até o momento, abdominais com halteres ou fisiculturistas são reconhecidos como uma das melhores maneiras de inchar rapidamente as nádegas, os quadris, livrar-se da celulite e apertar o lado mais problemático da coxa. Este exercício maravilhoso e simples dá um tremendo efeito, em apenas algumas semanas, tornando o seu corpo mais elástico e atraente.
Quais músculos envolvem agachamentos com halteres?
Este exercício funciona através de todos os principais músculos da metade inferior do corpo:
- quadríceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- os músculos adutores da coxa;
- isquiotibiais.
Além disso, os músculos da cintura e das canelas superiores do úmero estão menos envolvidos.
Agachamentos com halteres: técnica
O agachamento com halteres para as nádegas e a superfície interna da coxa é muito importante para um bom desempenho: caso contrário, você não obterá resultados tão rápidos e bonitos. Portanto, tenha paciência e comece a aprender a técnica, e só então leve para os treinos. Portanto, não há dificuldades especiais, mas você precisa monitorar seu corpo para que ele não facilite a variação errada.
Vamos analisar em detalhes como fazer abdominais com halteres:
- Fique em pé, abra os ombros. As pernas são mais largas que os ombros, os pés são paralelos um ao outro, os braços são abaixados ao longo do corpo, os halteres são mantidos.
- Você pode aumentar a carga se não segurar apenas halteres nas mãos, mas levantar as mãos à sua frente. Em vez de halteres, você pode pegar um pintor de corpo, colocá-lo em seus ombros (mas não em seu pescoço) e segurá-lo com as mãos.
- Desça sem levantar os joelhos para a frente, transferindo o peso do corpo para os calcanhares e puxando as nádegas para trás, como se quisesse se sentar em uma cadeira baixa.
- Quando o ângulo nos joelhos for de 90 graus, mude a direção do movimento e comece suavemente de volta até que você tome a posição inicial.
Como você pode ver, um agachamento com halteres é muito fácil. Para obter um resultado rápido, três abordagens devem ser realizadas diariamente 15 a 25 vezes. O peso dos halteres precisa ser aumentado gradualmente para que o exercício não seja muito fácil, caso contrário não haverá efeito algum. A ponderação é necessária para desenvolver massa muscular, o que torna o corpo apetecível e apertado.
Sumo agachamento com halteres
Agachamentos com peso, ou sumô, são realizados de maneira similar ao exercício descrito acima. A diferença na técnica é pequena, mas também altera a carga no corpo.
Você precisa esticar as pernas mais largas do que os ombros, colocar os pés em direções diferentes e agachar-se com as costas perfeitamente uniformes. Quando os joelhos estão dobrados para um ângulo de 90 graus, você precisa suavemente mudar a direção do movimento. Ao fazê-lo, recomenda-se levar um haltere à sua frente. É levado com as duas mãos e segura durante toda a execução da aproximação em paralelo
Estes sit-ups são tão bons para os quadris e nádegas. Em geral, estas são variações do desempenho do mesmo exercício, e você pode escolher qual delas executar com base no que é primário para você: se as nádegas - então você deve se concentrar na primeira opção descrita, se os quadris estiverem na técnica sito squats.
Se o seu objetivo é simplesmente tonificar os músculos e deixar as coxas e nádegas mais tensas e atraentes, então os primeiros resultados óbvios que você notará após 2-3 semanas de atividades diárias regulares.