Como regra geral, diferentes sistemas alimentares oferecem uma dieta específica, mas nem todos estão prontos para comer estritamente de acordo com as prescrições. Não só isto é um tanto problemático, como também o organismo se revolta: toda vez que você quer absolutamente a coisa errada. No caso de você não querer sofrer, comer em uma dieta prescrita, você pode fazer o seu plano pessoal de acordo com as regras da alimentação saudável. Isso permitirá que você perca peso facilmente e coma deliciosamente mesmo neste período. Considere o que você pode comer em uma dieta.
O que posso beber em uma dieta?
A principal coisa que pode e deve ser bebido diariamente é a água potável normal. Os médicos recomendam que as mulheres bebam 1,5-2 litros de água por dia. Tome água deve ser meia hora antes das refeições, ou 1-2 horas depois de comer. Também é útil beber água com o estômago vazio - ela permite que você desperte o corpo, inicie o metabolismo e prepare os órgãos para o café da manhã. Claro, você precisa beber pelo menos 10-20 minutos antes de comer.
No entanto, além da água, você também pode usar chá verde ilimitadamente. À custa de outras variedades, os cientistas ainda estão discutindo, mas os especialistas em verde são permitidos de maneira única. Naturalmente, açúcar ou substitutos de açúcar não podem ser adicionados a ele - você não deve receber calorias extras vazias ou envenenar o corpo com pílulas de composição duvidosa.
Mas as bebidas que contêm calorias em si, devem ser excluídas - seja suco ou refrigerante. Receber leite ou kefir é considerado uma refeição, não uma bebida, por isso não exagere demais com eles.
O que você pode comer quando você perder peso?
Você provavelmente já ouviu falar sobre o fato de que para perda de peso é excluir da dieta gordura, farinha e alimentos doces. Vamos nos concentrar no que a dieta, desprovida de tudo prejudicial, deve consistir.
- Carne de baixo teor de gordura, aves, peixe, frutos do mar. Ideal para carne, vitela, peito de frango, pollock, lula. Escolhendo produtos na loja, basta escolher imediatamente da lista do que tem o menor teor de gordura, e sua dieta se tornará visivelmente mais fácil.
- Legumes Legumes podem e devem ser comidos todos, e frescos, e cozidos (mas não fritos). Batatas, milho, ervilhas, feijões, feijão são melhor usados apenas em forma cozida e antes do jantar - eles têm muitos carboidratos simples, mas por um dia inteiro de trabalho você gastará as calorias que você recebeu. Cenouras cozidas, beterraba e abóbora são muito cheias de açúcares, elas devem ser muito encurtadas ou deletadas. Mas para o menu da noite é melhor escolher tomates, pepinos, pimentos, berinjelas, abobrinha , repolho, brócolis, "pekinku".
- Frutas Os frutos mais ricos em calorias são bananas e uvas. É melhor excluí-los da dieta. Todas as outras frutas também são melhores para comer antes do jantar, e não depois, para que os açúcares simples que fazem parte deles possam ser usados para um dia ativo.
- Cereais De pão para uma dieta adequada apenas grãos inteiros ou farelo e em quantidades muito limitadas. De cereais - arroz integral, trigo mourisco, aveia (mas não cereais!).
- Laticínios com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura. Escolha as opções que mostram a menor porcentagem de gordura.
Agora você sabe tudo o que pode comer com uma dieta. Nós trazemos à sua atenção o esquema geral através do qual você pode comer direito e variado, fazendo a sua dieta sozinho.
- Café da manhã: qualquer cereal, frutas, chá OU um prato de 2 ovos, legumes, chá.
- Almoço: qualquer sopa, uma fatia de pão, salada de vegetais leves.
- Snack: uma porção da bebida de leite azedo com baixo teor de gordura.
- Jantar: carne / aves / peixe e qualquer guarnição de legumes.
Se desejado, o lanche pode ser transferido por um tempo antes de ir para a cama, isso é especialmente verdadeiro para aqueles que sofrem de problemas com a digestão.