Lembrando a popular música do grupo "Disco" Acidente "chamado" Pernas ", não se pode deixar de pensar em como esta parte do corpo é importante para uma menina. De fato, é difícil imaginar uma silhueta elegante, se os quadris estiverem muito cheios. Felizmente, existem muitas maneiras de manter as pernas finas e bonitas.
Exercícios de perna super queima
Falando de exercícios de perna para meninas, não se pode deixar de recordar o principal inimigo da harmonia - depósitos de gordura. O fato é que os exercícios habituais visam fortalecer os músculos, mas não afetam as células adiposas. Para perder peso nas pernas, você precisa de nutrição adequada e exercício aeróbico.
Mesmo que em toda a sua vida você possa facilmente comer doces e gorduras em qualquer quantidade, um dia você terá que reconsiderar sua comida, porque com a idade, o metabolismo diminui e o que anteriormente era facilmente processado, começa a se estabelecer em áreas problemáticas na forma de gordura. Portanto, é tão importante parar e pensar na sua comida a tempo.
E para queimar gordura já acumulada, os exercícios mais eficazes para pernas finas são qualquer carga aeróbica e de carga cardíaca. Estes incluem:
- correndo;
- pular corda;
- subindo as escadas;
- aeróbica;
- aeróbica de passo;
- andar de bicicleta, etc.
Você pode escolher qualquer uma dessas opções. Dando o corpo esta carga é recomendada 3-4 vezes por semana durante 30-40 minutos. No caso de uma corda e uma escada, esse tempo pode ser reduzido, pois as cargas são mais intensas. Tais exercícios para as pernas para as mulheres devem se tornar parte integrante de qualquer treinamento, porque eles permitem não apenas queimar gordura e fortalecer os músculos, mas também dar às pernas uma forma mais correta e bonita.
Exercícios de força para as pernas
Não se esqueça de exercícios para pernas finas, que permitem fortalecer os músculos. Quanto mais músculo você tiver, mais rápido a gordura será queimada, já que a vida dessas células requer um gasto bastante alto de calorias. Assim, a lista de exercícios eficazes de fortalecimento dos pés inclui o seguinte:
Agachamento
Posição inicial: costas retas, mãos no cinto, pernas ligeiramente afastadas, dedos das pernas ansiosos. Crouch, puxando fortemente as nádegas para trás, como se quisessem se sentar em uma cadeira baixa. Quando os joelhos estiverem dobrados em um ângulo de 90 graus, congele por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Faça 3 séries de 15 vezes. No final, recomenda-se realizar uma versão estática do exercício da perna - na parte inferior do agachamento por mais tempo.
Tesoura deitado
Deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça, a imprensa está tensa. Levante as pernas num ângulo reto e dilua-as ao máximo para os lados. Cruze-os e traga-os de volta à sua posição original. Faça 2 séries de 15 a 20 vezes.
Fendas
Sente-se o mais baixo possível, suas costas estão quites. Transfira o peso de uma perna para a outra. Execute 10 rolos para cada lado.
Pés Makhi
Fique de pé, pernas juntas, pressione tensas. Em cada despesa, balance o pé para o lado, não se curve e levante o pé o mais alto possível. Execute 15 vezes para cada perna.
Elevação lateral do pé
O exercício é semelhante ao anterior, mas a perna não é movida para a frente, mas exatamente para o lado. Por conveniência, você pode segurar a parte de trás de uma cadeira ou outro suporte. Execute para cada perna 20 vezes.
Impactos
Fique em pé, com as mãos na cintura, e dê um passo largo para a frente, de modo que o joelho da frente fique dobrado em ângulos retos. Então volte para a posição inicial e repita para a outra perna. Faça 2 abordagens 15 vezes cada.
Este complexo leva apenas 20 minutos e é perfeitamente adequado como complemento ao exercício aeróbico. Realizando um complexo tão completo 3-4 vezes por semana, você notará rapidamente os excelentes resultados.