Muitas meninas, querendo perder peso, compram ingressos para a temporada no ginásio. No entanto, existem maneiras de ser muito mais eficaz e acessível - por exemplo, dar ao corpo uma carga de cardio. Este tipo de carga visa melhorar o desempenho dos pulmões e do coração e é baseado em um grande número de repetições de ações simples. Tudo isso tem um efeito colateral muito agradável - separação rápida e eficaz dos tecidos adiposos e, como conseqüência, perda de peso. No ginásio, você recebe uma carga e visa fortalecer e desenvolver os músculos. Deve ser entendido que o tecido muscular e gordura - as coisas são completamente diferentes e fortalecendo os músculos não contribuirá para o desaparecimento da camada de gordura.
Exercícios cardio para queima de gordura
Além da perda de peso rápida, que é garantida por cardio-operações regulares (pelo menos 30-40 minutos 3-4 vezes por semana), há muitas vantagens adicionais que lhe trará tais lições. Entre eles, você pode listar:
- estimulação de pulmões e aumento da sua capacidade;
- aumento da força física e resistência;
- abaixando a pressão sanguínea;
- maior flexibilidade do corpo;
- a liberação de toxinas do corpo;
- normalização do colesterol.
Estar envolvido em treinamento cardio, você essencialmente aumentar o seu nível de vitalidade e, geralmente, melhorar sua saúde.
Exercícios de cardio para perda de peso: tipos
Existe uma grande variedade de cargas de cardio, das quais você pode escolher algo mais adequado especificamente para você:
- correndo;
- ciclismo;
- tênis;
- natação
- pular corda;
- subindo as escadas;
- chute boxe;
- Danças aeróbicas;
- hidroginástica;
- aeróbica de passo, etc.
Na lista também há opções para as quais você terá que comprar uma assinatura de uma academia - por exemplo, natação, tênis ou hidroginástica e aquelas que não exigem custos e estão disponíveis para todos - correr, subir escadas, pular corda .
Cardio exercícios em casa
Como é fácil de ver, a maioria dos exercícios de cardio em casa irá realizar bastante problematicamente. Afinal, a maioria de nós em casa não tem piscina, nem esteira, nem bicicleta ergométrica, nem estepe.
O exercício cardio mais acessível para perder peso em casa pode ser chamado com confiança a corda comum. Este simulador simples permite que você use efetivamente a maioria dos grupos musculares existentes, o que tem um efeito complexo no corpo. Se você estiver procurando por exercícios de cardio ideal para o abdômen, pernas ou mãos - esta é definitivamente sua opção!
Você não acredita que uma simples corda de pular irá ajudá-lo a se livrar de quilos extras? Em vão! Tente sem um salto de treinamento preliminar por pelo menos 5-10 minutos, e você vai perceber que este dispositivo simples dá uma carga muito séria. Para garantir que a corda só beneficia você, não se esqueça das regras simples:
- Antes da sessão, certifique-se de fazer o treino mais simples - quebrar as articulações, fazer inclinações, abdominais. É muito importante aquecer os músculos antes da corda, caso contrário eles podem ficar traumatizados.
- Não tente estabelecer imediatamente um registro olímpico. Para começar, pule alguns minutos, depois marque no lugar por mais 1-2 minutos e continue treinando. Para começar, você precisa pular por pelo menos 15-20 minutos com pausas. Desta vez, gradualmente adicionando 2 minutos, é necessário trazer até 30-40 minutos.
- As aulas devem ser regulares - pelo menos 3 vezes por semana, caso contrário o efeito será pequeno.
- No final, faça o alongamento mais simples, conhecido até nas aulas de educação física.
É a partir de cardiovagings regulares que a queima mais rápida e eficaz de gordura ocorre. E para melhorar o efeito, você pode recomendar a combinação de classes com a transição para uma nutrição adequada.