Bodyflex é um método eficaz de perder peso durante 15 minutos por dia, desenvolvido pela American Greer Childers. O criador do complexo era uma mulher comum que deu à luz três filhos e, como de costume, engordou além do reconhecimento. Ela não queria aturar essa realidade e inventou sua própria direção da cultura física, que atende absolutamente todos aqueles que nunca tiveram nada a ver com esportes. Childers criou um sistema de bodyfeeding, que não apenas perdeu peso, mas milhares de pessoas em todo o mundo. Tudo o que resta é experimentar o poder miraculoso do oxigênio!
A essência da direção
Em bodyflex os exercícios são divididos em:
- isotônico (vários grupos de músculos trabalham ao mesmo tempo);
- isométrico (promova a tensão de um grupo de músculos);
- exercícios para alongar certos músculos.
Durante o treino, uma respiração diafragmática profunda (barriga) alterna com atrasos de vários segundos. Durante o atraso na respiração, os vasos sangüíneos são preenchidos com dióxido de carbono e, como resultado, após a expiração, os vasos são expandidos ao máximo e capazes de absorver mais oxigênio. E precisamos de oxigênio para queima de gordura eficaz.
Grupos de músculos e a essência do treinamento
O sistema bodyflex contém exercícios para a imprensa e para as pernas, para as mãos (bíceps e tríceps), bem como para o peito. Você vai gastar apenas 15 minutos por dia para as aulas, mas a regularidade é importante aqui: todos os dias sem reservas. Esses 15 minutos ajudarão você a reduzir significativamente seu apetite, às vezes você sentirá que durante o treinamento resmunga no estômago, ou há um ataque de faringe - tudo isso é natural.
Marina Korpan
Em nosso hemisfério, a propaganda do exercício bodyflex é realizada por Marina Korpan. Ela experimentou em seu corpo o efeito da queima de gordura com os sistemas de bodyflex e oxysize e agora ajuda a perder peso para as mesmas mulheres com um peso problemático, que ela mesma era.
Exercícios
Nós não começaremos com exercícios avançados, Greer Childers, começaremos com os fundamentos respiratórios simples de Marina Corpan.
- Colocamos os lábios com um tubo, exalamos e apertamos o abdômen até a espinha.
- Fazemos uma inalação aguda do nariz e ao mesmo tempo inflamos o estômago.
- Fechamos nossos lábios e fazemos uma exalação aguda e barulhenta até o fim. Abra amplamente a boca e sinta-se à vontade para expirar com um som ou até mesmo gritar.
- Dobramos paralelamente ao chão, em volta das costas e pressionamos o estômago até a espinha. Nós não respiramos 8-10 segundos.
Agora, repetimos todo o complexo como um todo e, no final, fazemos uma respiração relaxante normal e expiramos. Em seguida, faremos os exercícios, antes de cada um repetir o sistema respiratório uma vez.
- "Diamond" - nós conectamos as mãos no nível do peito, os dedos tocam e formam um diamante imaginário. O exercício desenvolve o músculo bíceps e peitoral.
- Depois de respirar, levante as mãos para trás e para cima, como as asas, mantenha a posição por alguns segundos. Exercício dá uma carga no músculo tríceps e tríceps.
- Nós formamos um semicírculo das mãos na virilha, nós mantemos a tensão em nossas mãos. Desenvolvemos músculos bíceps e deltóides.
Todos os exercícios são realizados antes das refeições, cinco vezes. Se você fizer bodyflex como uma ginástica matinal, então treine com o estômago vazio.
Dieta
Segundo o sistema bodyflex, não se recomenda seguir uma dieta, porque o peso perdido por meio de uma dieta mais cedo ou mais tarde voltará. Constantemente treinando, você notará que o corpo em si recusa alimentos prejudiciais e requer menos volume. Acostume-se à nutrição fracionada, é sempre útil. Além disso, não tente lidar imediatamente com "áreas problemáticas", elas também chegarão à fila, mas primeiro, você precisa reduzir o peso total e ajustar o metabolismo.