Para muitas mulheres, a área problemática é o baixo-ventre, que é difícil de corrigir. A esse respeito, as meninas estão procurando exercícios eficazes para a imprensa mais baixa. No entanto, o problema, como regra, não é na ausência do tom da imprensa, mas em outro.
Que exercícios para a imprensa inferior ajudarão?
Dê uma olhada e você vai entender que não é a imprensa que está incomodando você, mas os depósitos de gordura. Você pode até mesmo agarrar um vinco sob o umbigo com um simples aperto e, assim, determinar a extensão do seu problema. O fato é que os exercícios para a imprensa inferior para mulheres são projetados para trazer o músculo para o tônus muscular e não para queimar gordura. Eles, é claro, também são necessários, mas para lidar com o problema não vai ajudar - você simplesmente terá uma prensa sólida sob a camada de gordura.
As razões para o acúmulo de gordura nesta área podem ser várias:
- você está comendo errado;
- você tem uma predisposição hereditária para o acúmulo de gordura no abdômen;
- você usa roupas com cintura baixa que aperta o corpo, ou roupas íntimas que formam um vinco (isso funciona como um espartilho - se o corpo em algum lugar é pequeno, a gordura vai para cima ou para baixo, então essa dobra é quase todos os amantes de jeans).
- É necessário lutar com tal gordura consequentemente: recusar a roupa urgente e o linho estreito, passar à nutrição correta e acrescentar no movimento de vida que ajudará a evitar o acúmulo repetido de gordura.
Para queimar gordura no estômago, cargas aeróbicas e cardio combinam perfeitamente. Está correndo, pulando corda, aeróbica, subindo as escadas, andando de bicicleta. Adicione 30-40 minutos dessas cargas 2-3 vezes por semana - e seu vinco começará a desaparecer!
Os melhores exercícios para a imprensa inferior
Se você não tiver problemas com depósitos de gordura, ou se já estiver no processo de resolvê-los, poderá praticar exercícios para a pressão inferior para meninas. Eles vão fortalecer seus músculos e dar ao seu estômago um contorno mais bonito.
Aqui está um pequeno segredo. Na verdade, não existe pressão menor - este é um nome condicional para a parte inferior do músculo abdominal. Os cientistas realizaram pesquisas, durante as quais descobriram que qualquer exercício na prensa produz uma carga quase igual nas partes superior e inferior do mesmo. No entanto, como antes, os exercícios mais preferidos para a imprensa inferior são tradicionalmente destacados.
Torção de volta
Deitado no chão, coloque as mãos no chão, as pernas retas levemente levantadas. Dobre as pernas nos joelhos e puxe-os para o peito, arrancando as nádegas do chão. Faça 3 séries de 15 repetições.
Bicicleta
Deitado no chão, coloque as mãos no chão. Ao mesmo tempo, levante a perna esquerda, dobrando-a no joelho e esticando-a com o cotovelo direito, oposto, sem levantar as mãos da cabeça. Volte para a posição inicial e repita para o outro lado. Siga as 3 abordagens 12 vezes em cada direção.
Torções em forma de V
Deitado no chão, coloque as mãos no chão, as pernas levantadas. Simultaneamente levante as pernas retas e o corpo, tomando a forma da letra V. Você precisa fazer 3 séries de 10 vezes.Torcendo
Deitado no chão, coloque as mãos no chão, as pernas levantadas. Ao mesmo tempo, levante as pernas e o corpo dobrado nos joelhos. Você precisa fazer 3 séries de 10 vezes.
Tais exercícios eficazes para a imprensa mais baixa em casa devem ser repetidos pelo menos 3-4 vezes por semana. Apenas classes regulares dão resultados tangíveis. No entanto, não espere mudanças muito rapidamente: levará pelo menos algumas semanas até que a sua parte inferior seja realmente dura o suficiente. Se você trabalha com a queima de gordura e realiza regularmente tais exercícios, você pode conseguir a aparência de "cubos" no estômago.