Power aerobics - um conjunto de exercícios destinados exclusivamente a melhorar o metabolismo do corpo, ao mesmo tempo que fortalece os músculos e elimina quilos em excesso.
Aulas de aeróbica são, em primeiro lugar, passos que são muito semelhantes aos movimentos de dança, dos quais combinações coreográficas-ligamentos são montados. A aeróbica de passo de força não tem passos de dança, existem apenas exercícios de força que são feitos com pouco esforço, enquanto a uma velocidade bastante alta. Na maioria das vezes, no papel do esforço são halteres até 10 kg ou barras aeróbicas especiais, você também pode usar fisiculturistas.
Aeróbica traz benefícios tremendos para o corpo. Assim, durante o treinamento, ossos, sistemas cardiovasculares são fortalecidos, a possibilidade de desenvolver aterosclerose diminui e a capacidade de trabalho é aumentada. O benefício da aeróbica passo reside no fato de que este tipo de aptidão tem o maior efeito sobre a perda de peso. É esse aspecto que atrai mais as meninas.
By the way, hoje a maior parte do belo sexo não desista de exercícios aeróbicos e em casa. Afinal, hoje a Internet não carece da descrição correta de certos exercícios. Aeróbica tem contra-indicações menores - é claro, é febre alta, tontura, a presença de câncer e fraturas que ocorreram há menos de seis meses.
Nutrição em aulas de aeróbica
A melhor nutrição antes e depois do treino é um coquetel de proteína. É vendido na forma de pó, projetado para perda de peso e crescimento muscular. Tais produtos não contêm gordura e não dão excesso de peso, eles também são ricos em vitaminas e contêm uma quantidade ótima de proteínas.
De produtos simples:
- Antes de treinar : durante duas ou três horas - a refeição habitual, é melhor dar a preferência a carboidratos (arroz, trigo mourisco) e proteína (aves domésticas, peixe).
- Meia hora antes do início do treino, você pode beber iogurte ou comer uma banana.
- Durante o treino : reponha constantemente as reservas de água no corpo, é melhor beber água limpa normal.
- Após o treinamento, o corpo está constantemente na queima de gorduras e calorias, mas para restaurar os músculos você precisa de proteínas.
Se você quer perder peso, à tarde você não deve comer carboidratos e minimizar a ingestão de gorduras saturadas.
Aeróbica de poder: exercícios
- Pernas na largura dos ombros, meias paralelas umas às outras. Mãos com halteres ao nível do ombro. Dobre e desdobre os braços até sentir uma sensação de queimação nos músculos. Depois do descanso, você pode repetir este exercício novamente.
- Estabeleça uma parte de trás de um banco de ginástica em um canto de 45 graus. Deite-se com o seu lado direito e, colocando o pé no seu pé, descanse os dedos no chão. Coloque sua mão direita sob sua cabeça. À esquerda, pegue um haltere e tente puxá-lo para que o braço fique paralelo ao corpo, o haltere toque o quadril e a palma da mão olhe para baixo. Levante a mão com o haltere, faça uma pausa, volte para a posição inicial. Antes de cada repetição, conecte e abaixe as omoplatas sem levantar o ombro.
- Halteres estão em suas mãos, os pés estão separados na largura dos ombros. Sem alterar a posição do case, tente desdobrar uma meia do pé direito em um ângulo de 45 graus, dar um passo para o lado e estocada. Repita o mesmo com a outra perna.
- Passe o tornozelo esquerdo no manguito do cabo. Levante o lado direito do rack deste simulador a uma distância de meio passo. Segure a mão direita pela mão direita, coloque a esquerda no cinto. Levante ligeiramente a perna esquerda e, com esforço, puxe-a um pouco para a frente e para o lado, de modo que este ângulo seja de 45 graus. Tente não dobrar o joelho da perna de apoio.
Um conjunto alternativo de exercícios que você pode ver neste vídeo: