O sistema Tabata é projetado para aqueles cuja programação é cronometrada por segundos, e o tempo para treinamento é na versão mais otimista - 5 minutos por dia. Mas os cientistas provaram que em 5 minutos você pode queimar gordura (somente se você realmente quiser).
Exercícios para perda de peso Tabata foram desenvolvidos em Tóquio, o Instituto de Fitness. Exercícios de queima de gordura devem ser chamados não Tabata, ou seja, Tabata, porque o sistema recebeu seu nome em homenagem ao "pioneiro" - Izumi Tabata.
A essência dos exercícios do sistema de Slimming Tabat - para queimar depósitos gordurosos, incluindo, e celulite , no menor tempo e, claro, sem prejuízo para a saúde.
Regra de Exercício:
- 20 segundos - nós trabalhamos;
- 10 segundos - descanso;
- execute 8 rodadas.
Exercícios
- Pernas na largura dos ombros, mãos ao longo do corpo. Altamente saltando e alternadamente levantando os pés para as nádegas, levante e abaixe as mãos. A trajetória do exercício é para cima e para baixo, trabalhando em um ritmo muito rápido por apenas 20 segundos.
- Nós descansamos - nós caminhamos ativamente.
- IP - agachamento, pernas mais largas que ombros, meias olham para frente, braços estendidos na frente do peito e unidos por palmas. Ao expirar, começamos a fazer ativamente o exercício do "sumo" - levantamos um por um, depois o esquerdo, depois a perna direita, dobrados o mais alto possível no joelho.
- Nós descansamos - passos no lugar.
- Pulando "tesouras" - pernas e braços separados, depois pernas juntas, braços cruzados na sua frente. Nós nos movemos o máximo possível!
- Nós descansamos - nós caminhamos no local.
- As pernas são mais largas que os ombros, pegamos halteres em nossas mãos, fazemos o supino - agachamos, mãos com halteres levantam a cabeça, endireitamos as pernas, braços com halteres dobram-se no cotovelo.
- Nós descansamos - nós caminhamos no local.
- Execute o exercício 1 em um ritmo ainda mais ativo.
- Nós descansamos - nós caminhamos no local.
- Execute o exercício 3.
- Nós descansamos - nós caminhamos.
- Executar ex. 5
- Nós descansamos - passos.
- Execute o exercício 7.
- Nós descansamos e realizamos mais 6 voltas.