Muitos erroneamente acreditam que um bom alongamento só pode ser para os jovens. De fato, se desejar, você pode dominar o entrelaçamento, que tem vários pontos importantes relacionados à tecnologia. Observando as regras de treinamento e conhecendo os exercícios básicos, você pode conseguir bons resultados em pouco tempo.
Qual fio é mais leve que longitudinal ou transversal?
Embora todas as pessoas sejam individuais e alguém seja mais fácil de atravessar, e alguém longitudinal divida, a segunda opção é considerada mais fácil. Para realizá-lo, uma perna se estende para frente e a outra - para trás. O fio longitudinal envolve a diluição de ambas as pernas em diferentes direções. Estes são os tipos mais comuns de fios recomendados para aprender, começando com uma opção simples. Os médicos dizem que aproximadamente 13% das pessoas não conseguem realizar um fio transversal devido à estrutura especial da articulação do quadril.
Fio correto
A variante mais simples de fazer um fio transversal é que as meias devem ser viradas para cima e os joelhos devem ser direcionados para lá. Descrevendo como sentar corretamente na corda transversal, você deve saber que a opção, quando as meias do pé e joelho ansiosos, o mesmo está correto e é considerado muito difícil e aprender a fazê-lo não pode tudo. É importante segurar as costas em uma posição plana durante o fio.
Quanto você pode se sentar em um fio?
É impossível dizer com precisão, depois de quanto tempo é possível alcançar bons resultados, já que muitos fatores devem ser levados em consideração aqui. É importante saber como esticar o fio transversal, e também levar em conta o fato de que um homem já estava se alongando, qual a sua idade, o nível de flexibilidade do tecido articular e dos ligamentos. Além disso, o número e as condições de treinamento são importantes. Um termo mais ou menos realista é vários meses.
Como se sentar na cruz?
Há uma certa lista de regras que devem ser levadas em conta pelas pessoas que desejam alcançar bons resultados no alongamento.
- Faça isso todos os dias e, de preferência, duas vezes: manhã e noite. Se isso não for possível, observe que o mínimo necessário é de quatro treinos por semana.
- O alongamento no fio transversal deve começar com um aquecimento e, para isso, os exercícios cardiovasculares são ótimos.
- Na sala onde o treinamento é realizado, deve ser quente e os pés devem ser usados leggings, com o qual você pode reduzir o risco de alongamento.
- O treinamento deve incluir uma quantidade igual de exercícios dinâmicos e estáticos.
- Para se sentar no cross-strand, é importante monitorar constantemente a sua respiração. Inspire profundamente, sem prender a respiração.
Exercícios para alongamento no fio
Existem muitos exercícios diferentes para alongamento, sugerimos que você preste atenção a movimentos simples, mas eficazes:
- Comece com o "Butterfly", para o qual você se senta no chão, dobrando as pernas e ligando os pés. Puxe os calcanhares o mais perto possível do corpo e direcione os joelhos para o chão. Mantenha a tensão máxima por um minuto.
- Para o próximo exercício, você precisa se sentar no chão e esticar as pernas para frente. Incline-se para frente até que você possa envolver seus pés. Mantenha por no máximo 10 segundos.
- Agachamento por meio agachamento. Desdobrando suas meias e joelhos. Mova o peso para uma perna e a outra - puxe-a para o lado, puxando a ponta do pé. Empurre o cotovelo dobrado com o cotovelo. Conserte a postura por um minuto e repita tudo do mesmo jeito.
- Fique de joelhos e descanse no chão com as mãos. Coloque os joelhos o mais afastados possível, idealmente, eles devem formar um ângulo reto e passar para os cotovelos. Permaneça na postura por meio minuto.
- Sentar-se abriu as pernas largas e retas, apontando as meias para cima. Puxe para frente, mantendo as costas em uma posição reta. O objetivo é chegar ao chão com o peito.
Máquina de alongamento para o fio
Existem desenhos especiais que ajudam a melhorar o alongamento e ensinam a sentar no fio. Com a ajuda deles, você pode ajustar a tensão e minimizar o risco de ferimentos. Existe um simulador para o fio transversal, que permite o treinamento deitado, que proporciona o relaxamento necessário dos músculos, e isso melhora o efeito do treinamento. Existem diferentes modelos de tais simuladores, que são divididos em grupos:
- Um poste simples . O dispositivo inclui duas partes que são montadas em um poste. Eles têm dois bloqueios de parada no bar. Além disso, há também uma linha de segurança, para que você possa realizar o treinamento sozinho.
- Frames O alongamento de um fio transversal em casa pode ser feito em uma estrutura que inclui três partes. Duas delas são projetadas para as pernas, e são barras do mesmo comprimento, e a terceira tira mais curta é colocada entre as outras duas e, com ela, você pode alterar o grau de alongamento.
- Simulador de treinamento completo p. O dispositivo tem assentos e espaço para as pernas. O design tem várias posições de fixação e as pernas estão presas em vários lugares. O dispositivo para o fio transversal é pesado e maciço.
Como se sentar em um fio em uma semana?
Muitas pessoas, fazendo alongamentos, esperam resultados rápidos, mas vale a pena saber que não é realista sentar em um fio depois de uma semana de treinamento e até mesmo um mês para fazê-lo não funcionará. A melhor previsão para pessoas com boa forma física é de 5 a 6 semanas. Existem várias dicas de profissionais sobre como se sentar rapidamente em um fio transversal:
- É necessário fazer mudanças na nutrição, preferindo produtos protéicos da dieta, que devem ter pelo menos 2,5 gramas por quilograma de peso corporal.
- É útil usar produtos que melhoram a condição das articulações, e estes são aqueles que contêm gelatina: geléia, frio , cartilagem e assim por diante.
- Não se exponha a cargas pesadas e ouça as sensações em seu corpo e, então, nenhum ferimento será terrível.