Se você segue um estilo de vida saudável e se exercita, então precisa de um bom fôlego. Como desenvolver resistência e respiração - leia neste material.
O desenvolvimento da respiração, como dizem as pessoas, é promovido por ocupações racionalmente pensadas dos esportes que representam atividade aeróbica. Para esses tipos de preocupação: esportes andando, correndo, patinação de velocidade e ciclismo, natação, remo, montanhismo. O treinamento, típico desses esportes, desenvolve o músculo cardíaco e aumenta o volume dos pulmões. Além disso, com cargas regulares, a condição dos vasos melhora - eles se tornam mais elásticos.
Como desenvolver um aparelho de respiração para correr?
O complexo de exercícios que selecionamos para você ajudará a desenvolver rapidamente um espaço para respirar. A regra principal para o sucesso é a regularidade das classes.
- Faça respirações agudas freqüentes e exalações. Comece o exercício a partir de um minuto, aumente gradualmente a carga.
- Faça exalações agudas e respirações calmas. Então, ao contrário, os afiados devem ser inalados e as exalações calmas.
- Respire fundo, muito devagar. E então comece a exalar o ar em pequenas porções até o final. Prenda a respiração o máximo possível. Você deve ter a sensação de que seus pulmões se contraem.
- Respire lenta e profundamente, conte até trinta e expire lentamente.
- Respire fundo, conte lentamente até dez, inspire de novo, até sentir que seus pulmões estão cheios.
- Respire fundo pelo nariz e expire pela boca com um movimento brusco.
Quando você faz os exercícios, então o correto
- Respire apenas abaixando e expire ao levantar.
- Respire fundo, prenda a respiração e, neste momento, faça o maior número possível de agachamentos ou flexões.
- Agora inale e expire até o fim. Mais uma vez comece a fazer flexões ou abdominais .
- Graças a estes exercícios simples, você pode desenvolver sua respiração ao máximo, se seu treinamento for intenso e regular.