Correr, como caminhar, é um estado natural do corpo. Mas, por mais simples que seja a ação, existe a técnica da corrida correta. E para os corredores iniciantes esta é a base do básico. Afinal, quando executado corretamente, você pode evitar esforço desnecessário nas articulações e na coluna e tornar o treinamento mais eficaz.
Técnica de funcionamento adequado
Existem algumas regras, como executar corretamente e, consequentemente, uma certa técnica de execução.
Tente manter as flutuações para cima e para baixo ao mínimo. Como impactos agudos na esteira levam ao aumento do estresse na coluna e nas articulações.
Tente colocar os pés paralelos um ao outro. Vamos supor um pequeno ângulo entre os dedos. Isso evitará que o balanço lateral para lateral, o que também salva o esqueleto de cargas desnecessárias.
Coloque o pé corretamente no chão - tente distribuir uniformemente a carga nele. Isso aliviará significativamente suas articulações. Além disso, vale a pena colocar um pouco de pressão no pé ao tocar o chão.
Método prático determina o comprimento do passo conveniente para você. Um passo muito curto não dá o tom certo aos músculos, e um passo muito longo aumenta o risco de aterrissar em uma perna esticada, o que pode levar a lesões.
Não se esqueça da postura correta - mantenha a cabeça reta e as costas retas. As mãos se dobram nos cotovelos em um ângulo reto e escovam apenas um pouco.
Naturalmente, sem uma respiração adequada, o treinamento não será agradável ou bem-sucedido. Você precisa respirar livremente, facilmente e ritmicamente.
Muitas vezes, os iniciantes correm para o problema da respiração. Aqui estão algumas dicas sobre como respirar corretamente ao executar:
- Você precisa respirar o diafragma, isto é, o estômago, não a área torácica. Primeiro é necessário se acostumar com este método ao caminhar,
e depois continuar correndo. - Se você está apenas começando a correr, então inspire e expire em duas etapas. Quando você tem um pouco de prática, você pode respirar a cada três ou quatro passos.
- Ao correr no inverno, a respiração é apenas pelo nariz. Isso ajudará você a evitar vários resfriados e doenças infecciosas.
A respiração correta durante a corrida pode ser dividida em três tipos: respiração pelo nariz, respiração mista (inspiração pelo nariz, expiração pela boca) e respiração com a boca. É recomendado respirar pelo nariz, mas na fase inicial você ainda pode respirar pelo nariz e pela boca. Respiração adequada durante a corrida é uma garantia de fácil execução e, como resultado, a recuperação do corpo.
Existem também vários programas em execução. Você deve começar com pequenas distâncias - 1-2 km para uma corrida, aumentando gradualmente o comprimento. Correndo alternando com a caminhada.
Não sobrecarregue seu corpo, não faça um treinamento de resistência . Lembre-se disso e corra para sua saúde!