Exercícios para aquecimento antes do treino

O aquecimento é um conjunto de exercícios destinados a mobilizar o aparelho de articulação. Infelizmente, 95% dos treinandos ignoram os exercícios de aquecimento antes do treinamento, pois isso é considerado um passatempo "vazio" e é muito mais produtivo ir diretamente ao processo de "bombear" os músculos.

O que o aquecimento dá:

• o aquecimento correto antes do treino acelera o ritmo dos batimentos cardíacos para 100 batimentos / min;
• devido ao alongamento e aquecimento antes do exercício, a circulação sanguínea e o fluxo sanguíneo dos músculos tornam-se ativos;
• o aquecimento acelera a transferência de impulsos nervosos e nos ajuda a nos concentrar mentalmente no treinamento;
• um bom aquecimento antes do treino nos fornece uma carga aeróbica e acelera o trabalho do metabolismo;
• no final, protege-nos de lesões, uma vez que os músculos aquecidos são muito menos propensos a danos.

Exercícios

1. Nosso aquecimento antes do treinamento para meninas começará com o aquecimento da articulação do tornozelo, a saber - meias. Pisando, nós transferimos peso de uma meia para outra.
2. Levantamos as pernas, dobradas nos joelhos, alternadamente para cima na inspiração.
3. Colocamos as pernas um pouco mais largas, dobramos os dedos laterais e agachamos ligeiramente. Na exalação, levantando o braço direito acima da cabeça, inclinamo-nos para o lado esquerdo. Nós repetimos em um ritmo rápido em ambos os lados, por sua vez.
4. A mão direita levantada no nível do peito, desdobrando-se junto com o corpo para a esquerda, fazemos reversões em ambas as direções.
5. As pernas são devolvidas à largura dos ombros. Na inspiração, levantamos as mãos para o lado, na expiração que contornamos, colocamos nossas mãos juntas na frente.
6. Realizamos movimentos circulares com os ombros para frente e para trás.
7. Mãos no cinto, fazemos curvas para a direita e para a esquerda, depois inclinamos para os ombros.
8. Nós fazemos passeios nos nossos pés.
9. Atrasado na perna direita, esticou ligeiramente a perna. Nós nos transformamos na armação do arqueiro, dobramos e flexionamos o joelho, esticando a superfície posterior da coxa. Nós repetimos para a segunda perna.